想改变「3分钟热度」，这有3条建议给你

改变自己，是一个很漫长很辛苦的过程，但是只要坚持下去，你的收获会超乎你的想象，记住一句话：慢慢来，比较快！

 文/得姐，本文整理自“自控力提升七天训练营”运动达人得姐直播分享，原标题《你的自控力去哪儿了》。

在分享得姐和自控力的故事之前，想请大家仔细想两个问题：

• 你了解你自己吗？

• 你坚持最久的一件事是什么？

没有对比就没有伤害，你注定是失败的！

在培养自控力时，要认真地审视自己，找到自己的痛点，明确目标，目标不宜过大，也不宜过空，从自己擅长的领域开始，这样更容易坚持下来，确定了目标之后，立刻行动。

前段时间有部很火的电视剧《我的前半生》，相信很多小伙伴都有追过，得姐说她自己的前半生就跟剧里罗子君的生活一样，没经历过什么挫折。她不停地想尝试新鲜的东西，但接触的越多，放弃的越快，全是三分钟热度。

因为失恋，得姐一度开始怀疑人生、自暴自弃，觉得全世界都对不起自己，那段时间，除了折磨她自己外，也在折磨着自己的家人，家里那个雷厉风行说一不二的老太太变得小心翼翼、大气都不敢出。看到她那个样子，得姐有些想笑，可更多的是心疼，失去了一个不爱你的男人并没有什么，让爱你的家人为你担心才真的是不应该。从那时起，她决心要改变。

偶然的机会看到猫老师的文章，里面提到的自控力社群引起了得姐的兴趣。她想，自己这么多年一直不停地瞎折腾不就是因为缺乏自控力才导致干什么事情都只有3分钟热度吗？所以，她立马加入了自控力社群，期待能在这里遇到一个全新的自己。

当时这个社群分为三部分内容：冥想、运动和读写，考虑了一下之后，得姐选择从自己还算擅长的领域——运动开始。不知不觉中已经过去了500多天，运动也已经成为得姐生命中不可缺少的一部分。

得姐说，在这500多天里，她爱上了跑步，到现在为止已经跑过4场全马，10多场半马，她会一直跑下去，现在已经习惯用脚去丈量一个新的城市，解锁各地地图。

马甲线＋翘臀＋跑步=自控力？别逗了！

当你发现自己某段时期的生活和想象中完全不一样时，不妨静下心来想一想，这样做的目的到底是什么，如果最终的目的是从自控走向自由，为什么要短时间内就拥有强大的自控力呢？让自己慢下来，重新制定目标，慢慢地与自己和解。

加入运动族之后，因为有运动基础，又严格控制了饮食，所以得姐的体型很快就发生了明显变化，马甲线也在离开自己那么多年后重新回归。

可是，之后得姐却从一个极端走向了另一个极端，她不允许自己在运动上出现任何失误，不允许自己再像以前那样暴饮暴食，所以除了严格控制饮食外，还放弃了一切的社交，在经过几个月“严格自控”的生活后，她的意志力消失殆尽了！虽然还是会保持运动，但是在饮食上，完全放纵了自己，而且得姐还发现，越是想控制自己，情况就会越失控。面对高脂肪、高糖分的食物根本没有招架能力，反而出现了补偿心理，觉得以前自己那样苛刻自己是有病，那样的生活也不可能坚持一辈子的，这样放纵的结果就是体重迅速反弹回去，她又变回了以前的那个高大胖，陷入新一轮的失控状态。

那个时候的她还不知道自控力和肌肉一样是有极限的，在重新认真读了《自控力》这本书后，她给自己重新制定了分阶段的目标：

▲调整目标，目标不再是一个月减重10斤等不容易完成的目标。

▲明确自己可能偷懒的原因，并制定解决对策。天气太冷，就换室内，工作太忙就休息一下再去运动……把所有能想到的借口都列成一个“如果……那么……”的单子，假如能预见潜在的障碍，那么就能最大限度降低被其阻碍的可能。

▲可能遇到家人朋友的不理解，那就去寻找志同道合的能够支持你的人，给予鼓励。加入跑团或者健身小组，相互鼓励相互监督，让自己在想放弃的时候给找到坚持下去的理由。

自控力3.0版:循序渐进，找到意义

改变自己，锻炼自控力肌肉是一个很漫长很辛苦的过程，但是只要坚持下去，你的收获会超乎你的想象，记住一句话：慢慢来，比较快！

经过调整后，得姐自己情绪反复的情况越来越少，状态也越来越好，由一开始的学委慢慢地变成了运动族族长，带动更多的人去养成运动习惯，去挑战未知的自己。这也让她找到了做自控力社群的意义——和一群志同道合的人为了共同的目标走的更远，现在为止，她已经帮助很多的小伙伴通过养成运动习惯瘦了下来，提升了自控力，跟以前判若两人。

得姐说，心理暗示的力量很强大，所以从现在开始，大家要牢固树立一个观念，就是“我可以成为自控力达人，可以变成那个更美好的自己”，其实每个人都远比自己想象中的更有自控力，更强大，借用李笑来老师的一句话，没有什么臭毛病是改不掉的，也没有什么生活是注定的！从自控走向自由，由自控实现自由，每个人都可以！

Q&A

1、想跑马拉松有什么要求？

首先是跑量必须要够，马拉松需要用很大的跑量积累，这样才能防止你不会受伤。

2、运动后会非常疲劳？

这种现象很正常，建议大家不要一次运动量过大，如果要是很久没有运动，一下子运动太多，一方面容易受伤，另一方面也不会让身体有很明显的转变。慢慢来，让身体有一个适应的过程，在饮食方面，也不能暴饮暴食，不要想着自己运动了就可以多吃一些，更需要注重搭配。

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作者：得姐

坚持早起492天，

连续运动550天，

冥想320天，

一年累计跑步2800多公里，

完成4个全马和超过10场半马，

执着努力自我成长的斜杠青年。

本文经作者授权发布，如需转载请联系作者本人。

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