威胁人类健康的第一杀手，不是癌症而是它

来源：科普中国微平台

本文专家：谷艳丽，国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心副主任医师

近日，最新的中国人心血管数据出炉了！

《中国心血管病报告2017》报告显示我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。估计全国心血管病患者2.9亿，我国每5个成年人中，就有1名罹患心血管疾病。

为什么现在越来越多的人得了心血管疾病？又该如何预防呢？文章告诉你这些要点。

威胁健康的第一杀手不是癌症而是它！做好这8点，能降低风险

威胁人类健康的第一杀手是什么？

“鼎鼎大名”的心血管疾病是威胁人类健康的第一杀手。

心血管病是指心脏及其血管的疾病，主要有高血压、冠心病（心绞痛、心肌梗死）、脑溢血、脑梗死等其他还有心律失常、心肌炎、心肌病、风心病、先天性心脏病、心力衰竭等。

心血管病已成为我国居民首位死因，高于肿瘤及其他疾病，跃居各类疾病之首。

为什么心血管病人越来越多？

人们吃得越来越好，可是为什么心血管疾病发病率越来越高？ 饮食和锻炼是主要影响因素，还有一些危险因素会导致心血管疾病。

体力活动不足

缺乏体力活动的人易患心血管病。

不合理膳食

吃得越来越油了，是增加心肌梗死的危险因素。油脂摄入过多，会导致血液中脂肪酸过多，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

高血压

高血压是心血管疾病最大的、独立的危险因素。血压升高容易引起动脉粥样硬化，增强冠心病的发病率。

超重/肥胖

肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。

如何预防心血管疾病？

1.转变观念

防患于未然，注重心血管疾病的预防和控制。应从促进健康的生活行为出发，以及改善危险因素来实现。

2.戒烟限酒

吸烟增加各种类型心血管疾病的风险，戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险。

高血压应戒酒，因饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20~30克酒精/天（40度白酒1两），女性10~15克/天（半两）。

3.营养管理

现有的证据显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。

而合理科学的膳食可降低心血管疾病风险。一般营养注意以下几点：

在平衡膳食基础上，食物多样，谷类为主，粗细搭配。

每天尽量保证50 ~75 g杂粮。保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入。

控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入。保证摄入充足的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。每日烹调油用量控制在20 ~25 g。

控制钠的摄入量， 每天食盐不超过6 g。

4.情志管理

情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能的失调。

应该加强情绪管理，保持平静的心境，保持心理平衡，“恬淡虚无”，淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

5.睡眠管理

心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系， 在病理上互相影响。我国的睡眠障碍患患者数超过我国总人口的三分之一。

人的一生中约1/3 的时间是在睡眠中度过，以保证机体各种生理功能的正常与稳定。

长期的睡眠质量不好或者失眠，增加心血管事件发生的风险 。我们应该加强睡眠管理，调整好自己生物钟，生活要有规律。

6.适度运动

静坐少动与心血管疾病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能。运动还能降低血栓栓塞风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。

运动形式有氧运动和 42 35889 42 15045 0 0 1492 0 0:00:24 0:00:10 0:00:14 2978 42 35889 42 15045 0 0 1354 0 0:00:26 0:00:11 0:00:15 2963无氧运动和传统运动。

有氧运动包括：行走、慢跑、游泳、骑自行车，太极拳等。无氧运动包括：静力训练、负重等运动。

运动时间：心脏病患者的运动时间通常为10-60分钟，最佳运动时间为30-60分钟。

运动频率：每周至少3天，最好每周7天。

7.定期体检

检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。

8.药物处方

如果已经患有高血压、 糖尿病、 高脂血、冠心病等，均应专科正规治疗。

服药应规律和坚持，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。

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原来这几个习惯会让人越睡越累！第一个你就常做！

来源丨健康时报（ID：jksb2013）

相信大家都有这样的经历：

晚上9点就睡觉了，

早上醒来，

头脑却怎么也清醒不起来，

而且特！别！累！

感觉自己就像睡了个假觉。

那么，

问题到底出在哪里呢？

晚上早早入睡，

白天却很晚起床，

这种睡法叫“睡醉”：

打乱了大脑中控制

身体日常周期的生物钟，

所以越睡越累。

除此之外，

哪些不良习惯会让你越睡越累呢？

睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

正如中医所说：胃不和，则卧不安。所以，临睡前最好不要吃东西。

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。

这样会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

睡前饮浓茶、喝咖啡

很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，不到困得实在不行了，不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休。其实，这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。

医生提醒，有些人过了点反而睡不着了，所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉。

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