四天睡不好就可能长胖，睡不着的时候必须看看大熊猫！
你知道吗？
有一个专门用来睡觉的节日！
没错！
每年的3月21日是世界睡眠日
日前，上班族睡眠状况调查报告发布
繁忙的工作之后
大家的睡眠质量如何？
一组数据了解一下～
测一测
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
看似一年四季都可以找到
睡懒觉和赖床的理由
但是你真的睡得好吗？
什么样的睡眠才算是好的睡眠呢？
这还不简单，像我们这样的睡眠就是好睡眠！
那你还不是有黑眼圈……
是吗？瞪大你的小眼睛再仔细看看～
和萌滚滚一起测一测
看您的睡眠达标了吗？
题目 | 表现 | 大熊猫 | 你 |
入睡时间 | 能在10—20分钟内快速入睡 | 轻松达标 | ？ |
夜间苏醒 | 夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡 | 常规操作 | ？ |
睡眠质量 | 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉 | 毫无压力 | ？ |
白天情绪 | 早晨起来精力充沛，没有疲劳感 | 必须的！ | ？ |
是不是感觉自己睡眠质量不达标？
国宝级失眠自救指南请收下！👇
优质睡眠指南
睡眠是每个人的健康支柱
也是生命的生物需求
晚上不睡，白天崩溃
人一生约三分之一的时间
是在睡眠中度过的
数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍
成年人不同程度失眠发生率已接近40%
如何改善我们的睡眠质量？
睡觉质量超好的国宝大熊猫
教你如何拥有一个健康优质的睡眠！
第一 清淡饮食
多吃富含植物蛋白质、维生素的食物
像大熊猫一样多吃点果蔬
避免食用大油大腻的食品
白天少喝茶和咖啡，喝白水就挺好
第二 适度运动
平时要规律锻炼
但不要安排在睡前3小时内
白天放放电，晚上才能更好地充电
睡前不要玩手机
做一些轻柔的伸展运动
精神放轻松
不要带着压力入睡
第三 作息规律
保持规律的就寝和起床时间
我们国宝大熊猫
每天会用41%的时间用来休息
大约10个小时
每天59%的时间用来觅食、采食和玩耍
如果可以的话
它们还会和熊队友一起
团成一团，加强睡眠质量
第四 睡不着就来看看大熊猫
睡前看几张熊猫酣睡照
一边看一边默默数
一只熊猫、两只熊猫
三只熊猫、四只熊猫……
保证你快速进入梦乡～
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