12点不睡不要脸,1点不睡不要命！各科医生为熬夜的你操碎了心…
在「熬夜」这件事情上，有人心存侥幸，有人战战兢兢，有人痛心疾首，就是没有人能够心安理得。
为什么？因为知道熬夜伤身啊！
你想，经常熬夜的人，虽然年轻时看不出来，但老了以后肯定一身的毛病。
我笑了，经常熬夜的人，能活到老？
这虽是一句玩笑话，却说出了一个赤裸裸的事实：
你的灵魂熬得起，肉体可熬不起。
有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！
1
肿瘤科——患癌风险上升
去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。
看不懂？那就对了。
说白了，其实是科学家在告诉你：
人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
有科学家曾经做了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。
最后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，并且肿瘤恶变程度更高！
2
眼科——视力下降、黑眼圈、干眼症
很多熬夜玩手机的人，长时间盯着屏幕，眨眼次数变少，久而久之很容易引起青光眼和干眼症。
假如还偏爱侧着身子玩，伤害更大！
对于广大爱美的女同胞来说，熬夜后更逃不过黑眼圈和眼袋的死缠烂打。
3
心血管科——小心脏伤不起
经常熬夜的人，血压和心率调节负担重，免疫功能和血管收缩也会不正常，这无疑增加了心梗和中风的风险。
像医生、护士、保安等实行轮班制的人，尽管在夜班后能得到补休，但仍然是心脑血管疾病的高危人群。
有不少人在熬夜后，心跳加速，血压上升，感觉浑身都不自在。
而有些人熬着熬着就睡过去了，再也没有醒来……
4
营养科——睡得少，肠胃差还长胖
如果你想说，熬夜后会“为伊消得人憔悴”，那就错了。
睡得少，肠胃变差还更容易长胖！
人在熬夜后，会影响身体中与食欲相关的激素分泌，使得人更想吃高脂高热量的食物。
而肠胃在本该休息的时候却只能加班工作，长此以往，就别怪胃病、便秘自己找上门来了。
5
精神科——焦虑不安
有拖延症晚期的熬夜一族，往往都心怀着一份对深夜的憧憬，以及很多份焦虑感和不安感。
我得赶紧把这个工作完成了！诶……我怎么打开了某度，并搜索“奥特曼能飞多远”……
越焦虑越熬夜，而越熬就越焦虑，恶性循环。
6
急救科医生——熬夜可致猝死
“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”
……
这样的新闻还见得少吗？
我们欠下的睡眠债，终有一天要还。
其实很多人吧，没有熬夜的必要，只是自己不舍得闭眼而已。
但我就是早睡不了啊，躺在床上睡不着。
不妨试试这几招：
睡前3小时就别吃东西了。也就是说，如果你11点睡觉，那么8点之前就应解决晚餐。
3找个阳光好的日子，拿被子去晒晒，能杀掉影响你睡眠的尘螨。4睡不着也别心急，越急越睡不着。5最重要的一点是：远离手机，远离手机，远离手机！
最好在睡前调好闹钟，然后将手机放在手拿不到的地方。
还是无法早睡？是时候祭出这张图了：
“熬一夜需三天补”，但对于轮班工作者等人群来说，熬夜在所难免。要如何尽快从疲惫中恢复过来呢？
——要不，换工作？
——你养我啊？！
1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。
2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
4、减少轮班改变的次数。
5、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
6、白天补觉时，注意将光线调暗。
7、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。
最后，小编要问你们一个拷问灵魂的问题：
熬夜时，你到底在熬什么？
（如果你也熬夜，不妨在留言区写下你的后半夜生活）
别忘了点赞~
编辑：周瑞云
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