对你来说，最完美的生活长啥样？

小编先说自己的，完美生活，意味着吃吃吃，睡睡睡，和……睡睡睡。

没错，小编最向往的生活就是：愿有人陪你颠沛流离，而我舒舒服服地躺着。

可天不遂人愿的是，包括小编在内的大多数人，都有着或多或少的睡眠问题~

要么失眠、入睡难，要么睡不香、睡不够，甚至还有一波拉仇恨的人，说自己每天睡太久，醒来会更累、头晕脑胀！

前面几个问题，求助医生、找对方法，多半能解决。但睡不够、醒来没精神，或睡太久、醒来神思恍惚，经常被人不当一回事，认为只要补补觉、缓缓神就好了。

可实际上，睡多睡少，绝没有那么简单！

熬夜等于熬命！长期睡不够，身体会…

我们都知道，长期睡不够对身体影响巨大。但到底有多大，看看下图你就知道了↓↓↓

（图片来源 / 维基百科）

简单来说，长期睡眠不足会让人变笨、变胖、爱生气、长不高、没“性”趣、腰酸背痛、反应迟钝、免疫力弱、容易生病……

讲真，对于长期缺觉的这些危害，大家或多或少都知道一些。但睡太多会有啥后果，除了醒来时有些不舒服外，多半人对此一无所知。

其实，睡太久也未必是好事......

睡太久，也会"要命"......

下面是3个有关睡太久的问题，看完，你就明白它的“威力”了~

Q1：为啥睡得越久，人越累？

之所以会这样，有一个重要原因：过长的睡眠时间误导了人体的生物钟。

一般情况下，大脑的生物钟会给全身发指令，让所有细胞处于同一个节奏。如果你周末或假期睡太多，就类似于给身体发出了另一套指令，从而把正常节奏打乱。

节奏一乱，会影响睡眠质量，醒来自然会觉得疲累。

Q2：觉，睡得越多越好吗？

这样想你就大错特错了。

睡眠是人体的生理功能之一，它能让运转了一整天的肌肉、器官等得到休息。

可是，如果一直让身体处于休息状态，或强迫它处于休息状态，不但不会让身体得到额外的休息，反而容易让人醒来更累，最可怕的是，睡太久还会招来一些病痛，比如：

 1. 头疼、偏头痛 

睡太多，不但会打乱大脑中血清素的平衡，还可能会让大脑中的动脉血管发炎，引起头痛、偏头痛。

 2. 浮肿、乏力 

睡着后，肾脏的过滤速度会减慢。因此，睡太久容易导致整个人浮肿、乏力。

 3. 肥胖、糖尿病、心脑血管疾病 

有研究表明，对多数人来说，每天睡 9～11 小时，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险，比睡眠正常的人要高。

尤其是中老年人，睡太久，血液流动会更慢，血液黏稠度会增加，血栓形成的几率也会增高，患上心脑血管疾病的风险也会大大增加。

 4. 中风 

剑桥大学发表在《神经病学期刊》上的研究指出，睡眠时间长期达8小时以上的人，中风风险极高，比睡6～8小时者高46%。

 5. 老年痴呆 

据美国《科学日报》报道，西班牙和美国的研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果每天平均睡9小时以上，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退，其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人。一旦认知功能退化，患老年痴呆症的风险会大大增加。

睡太久的危害远不止这些。有研究证明，睡太久还会有导致早衰的风险。部分数据显示，睡太久还与死亡率相关。

这些危害，都提醒平时经常加班、熬夜的人，周末和假期补觉也别太猛了。

Q3：到底睡多久才算久？

其实，不同年龄段都有个推荐睡眠时长，至于具体是多久，如下表所示↓↓↓

超过这个推荐睡眠时长，尤其是对大多数成年人来说，每晚睡眠时间超过9小时，就极有可能是睡得久了。

总结一下，睡多睡少，除了自己一时爽以外，于身体健康都百害无一利。

因此，保证一个好睡眠，对健康尤为重要。可怎样的睡眠才称得上是个好睡眠呢？

好睡眠的关键只有一个…

因为身体素质、工作性质、个人习惯等多种因素的影响，纠结几点睡、必须睡够几时几分，是不合实际的。

其实，好睡眠的关键只有一个：在不要睡太晚的前提下，保证作息规律。

不少人认为睡不够可以补补觉，睡太久可以缓缓神，于是平时熬夜、周末猛睡，这样反而会打破正常的睡眠规律。

讲真，睡太少少少少少和睡太久久久久久，都是不规律的睡眠习惯，也难免会引起一些不适和病痛。经常这样做的你，可要注意喽！

最后，说一个小问题：作息规律，不是说你每天10点准时上床7点准时起床就是有规律了。毕竟上床不等于入睡。如果躺床上9小时，玩手机3小时，那可是万万不行的！

什么？你说刷手机是为了助眠？那小编觉得，想助眠，或许考研英语阅读真题集更适合你~

放假时你会睡到几点才起？

平时你是早睡早起，还是晚睡晚起？

还是最苦X的晚睡早起？

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编辑：阿 初

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