暴躁、健忘、爱唠叨，病根竟是它，你中招了吗？
做事丢三落四，心情烦躁易怒，精神恍惚不定，总是絮絮叨叨……很多人常有的这些表现，难道真是“更年期”提前了吗？其实导致这些“早更”症状的罪魁祸首，很可能是——睡眠不足。
近日，国外一家医疗中心根据追踪和调查的结果，总结了几个“缺觉信号”。当睡眠不足，精力透支时，身体就会向你发出警报，小伙伴们赶紧自测一下看看中没中招。
1、更易有饥饿感
缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。所以，如果当你突然对薯片、冰淇淋等食物充满了无限渴望时，不妨找个地方去休息一下，短暂的睡眠可以帮你赶走不健康的诱惑。
2、倒头就睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
3、爱说“陈词滥调”
与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
4、比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
5、比以往更健忘
出门忘带钥匙，突然忘记要去做的事情......这类健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致，睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
告别晚睡，应从晚餐做起。下面的建议，或许能帮你纠正饮食习惯，起到助眠效果，提升睡眠质量。
1、吃含钙和镁的食物
想要睡得好，多吃含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。
坚果类食物中镁含量较多。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。此外，含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶，更是被公认为“助眠佳品”。
2、吃含色氨酸食物
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。
3、吃含维生素B族的食物
含有维生素B族的食物，可以调节新陈代谢，有增强神经系统的功能。在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品，能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。
如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。含维生素B的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富。
猜你想看
2.加快“三旧”改造、开展多种节庆活动...高明全域旅游这样发展
编辑｜高明发布微信编辑部
资料 | 新晚报、光明网
图文版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除