花生油、菜籽油、大豆油…哪种油更好？原来最健康的是…

油，是不可或缺的一种食物原料，与我们的生活息息相关。但是，在市面上，经常可以看到各种各样不同种类、不同品牌的食用油，让人眼花缭乱、难以选择。那么，平时我们要怎么选择食用油，怎么吃油才能更健康呢？今天，明仔就给你讲讲吧~

不同油之间有什么不同？

什么是调和油？

“压榨”指利用物理方法把油从原料里直接压出来，产品卫生，营养成分保存较好。
“浸出”则指利用溶剂在高温下把油从原料中提取出来，成本较低。两种方法都是得到许可的，不过压榨油比较天然，也保存较多的营养。

另外，不同的油常采用的方法也会有区别，两种方法得到的油也都是安全的。

怎样吃油更健康？

1、多样化

正如前面说的，只有脂肪酸的合理搭配才能吃得更健康。如果总是只吃一种油，很难做合理搭配。因此，可以几种油换着吃，实现食用油的多样化。

2、不同烹饪方式用不同油

日常炒菜：油温不用太高，一些常见的花生油、菜籽油、橄榄油、葵花籽油、大豆油等都可以用来炒菜，但注意炒菜时别让油冒很多烟。

爆炒和煎炸：可以采用一些耐热的棕榈油、椰子油、黄油等。
做汤：亚麻籽油、核桃油、芝麻油等比较适合。
拌凉菜：可以用初榨橄榄油，坚果油和种子油也是不错的，它们的风味保留得较好。

3、少吃油

油是脂肪，热量较高，如今大部分人的营养充分，所以少吃油可以防止摄入热量过多。根据《中国居民平衡膳食宝塔》，一个成年人每天推荐摄入油25-30克，然而目前大部分人都远超过这个标准。

所以

没有绝对的哪种油更好

最健康的是

各种油搭配着吃

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大家吃的还开心吗？

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编辑｜高明发布微信编辑部

资料 | 科普中国

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