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10个部位的“自行车病”,得过3种以上的都是老司机!

2018-04-02 环球户外之旅

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骑行是一项全身运动,脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节,以及100多块肌肉均参与活动。

和骑行台相比,真是道路路况复杂,需要骑行者不断地根据突发情况进行调整,不但锻炼了身体,还锻炼了反应能力。

图片来源:Hokuto Cycling


人总会有点“职业病”,骑车的你是不是也被“自行车病”盯上了?


手部疾患

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

骑行后双手麻木、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响。


      病因

这种症状被医生称为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成,尺神经由此管穿过,分布到手部尺侧。


骑行中上肢长时间受压且运动量极小,上肢的血循环减少造成的。骑车时若双手紧握车把,手掌尺侧与车把接触,豌豆骨卡居当中,当蹬车上坡或逆风前进,加快速度、身体前倾时,腕关节必然会过度背伸,使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加,腕尺管内的压力也随之增大,因而引起上述症状。


      解决办法

长时间骑行时,应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼,如拍篮球、哑铃。此外长时间骑车,宜经常稍稍改变握持车把的姿势,避免总是一个部位受压。


戴手套可以加强把握车把的稳定性,又可以减轻手腕与车把之间的碰撞,也可在车把上套上软套子。骑车过久感到手腕酸痛,可用热水浸泡,或用热毛巾捂。效果不佳者,可以作封闭注射或松解神经的手术。


膝关节

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

膝盖疼痛


      病因

骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼,医生也会推荐膝盖不好的人踩脚踏车来锻炼,这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫,正常情况下也不会受到外力的冲击,其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。


不过研究显示,如果骑者操作不当,膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。骑车两个小时,膝盖大约需弯曲近万次,自行车是完全对称的,但人的身体却并不对称,人体的各种差异(如双腿的长度不同,扁平足等)在骑车过程中都会暴露出来。


      解决办法

把坐垫调整到合适的高度,若是痛点在膝盖前方,提高座垫。若是痛点在膝盖后方,降低座垫。(提高和降低座垫请在专业Fitter指导下完成)。


选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟60转以上。在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。


膝盖受伤后,如果能动,仍需保持合理的运动量;不要使用传动速比太大,蹬起来比较费力的齿轮;上自锁脚踏,它能更正你不正确的蹬踏方式,保护你的膝盖;进行正确的热身运动。


天冷时,人体把血液送回心脏,关节处血液循环减少,一定要注意膝盖处的保暖!天气较冷时骑车,要带护膝或穿长及脚踝的长裤!


颈椎

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

颈椎病、颈肩部疼痛、手臂麻木、无力、头昏、耳鸣、眼花、颈肌和腰肌劳损,严重者四肢不同程度的瘫痪。 


      病因

骑车者身体过度前倾时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。时间长了,颈椎关节和肌肉容易疲劳、损伤,可诱发病症。


若车鞍调得过高,骑车时臀部左右扭摆,时间长了会引起腰肌劳损。发育中的青少年,如长期处于这种姿势,养成俯身习惯,可能形成驼背畸形,影响体态。长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。


      解决办法

骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。


正确的骑车姿势是:


上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。


尾骨骨折

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

尾骨骨折的症状是肛门后上方疼痛,于仰卧或坐位时明显。附近直肠受刺激,常引起便秘。X光片或肛门指诊,可帮助确定诊断。


      病因

正常人坐位时,着力支点是两侧臀部坚强粗大的坐骨结节,尾骨基本悬空,并不承重。两坐骨结节的之间平均距离约为11.6厘米。自行车座垫前窄后宽,前面宽度为几厘米到十几厘米,后面的宽度在20厘米以上。


正常情况下骑车,臀部以坐骨结节着力。但当路不平,受到颠簸落下时,臀部难免向前滑动,使坐骨结节落空在两侧,尾骨成为承重支点,受到颇大的重力,与坚硬的坐垫相撞,可发生折断或与骶骨分离。

     

      解决办法

路面坎坷不平时最好下车,推车步行。


尾骨生理作用不甚重要,骨折后难以复位,不必强求复位。可改侧卧位睡觉、休息。坐椅子或沙发时,可在臀部垫上气垫圈,或改坐狭长条凳,使尾骨部位落空,避免受压。


尿路结石

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

剧烈腰痛,疼痛多呈持续性或间歇性,并沿输尿管向髂窝、会阴及阴囊等处放射;出现血尿或脓尿,排尿困难或尿流中断等。


      病因

主要是骑行时大量出汗后,造成小便量少,尿液中的代谢产物浓度过高所致。


      解决办法

出门骑行时,一定要带足够的水。也许有些车友会对以上说法嗤之以鼻,认为危言耸听,但只要在骑行中稍加注意,把握好度,必然能在快乐的骑行中收获健康。

    

痤疮

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

痤疮是一种脓疮,很痛,多发生在双腿之间。


      病因

由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓,因此痤疮出现后一两天内骑车是不可能的!


      解决办法

购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤。如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化。


 

跟腱

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

踩踏或行走时跟腱疼痛


      病因

跟腱位于脚腕后部,连接腓骨肌肉和脚后跟,此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。


      解决办法

调整坐垫的高度,骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。


晒伤

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

皮肤发红,爆裂,脱皮,有时候还伴有灼热感,发痒,甚至起水泡!


      病因

晒伤是一个普通术语,骑行时由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。


      解决办法

在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润。


皮肤擦伤

图片来源:Hokuto Cycling


       症状

毛细血管损伤,造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤,血液渗透到周围的肌肉组织中造成。但是,如果灰尘,沙粒和其它异物进入伤口,会导致伤口感染!


      病因

由于钝器(略有粗糙)机械力摩擦的作用,骑行中多发生于摔车后。


      解决办法

把擦伤的地方竖起来,有助于防止出血。创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松点。擦伤面积过大时请注射破伤风疫苗。


皮肤发炎

图片来源:Hokuto Cycling


      症状

皮肤红肿、发热、疼痛


      病因

骑者会感到非常不舒服,发炎的地方通常是腹股沟,大腿内侧,乳头,脚和脖颈等处,由于骑行中骑行服或装备对皮肤的反复摩擦,加上汗水浸泡产生。


      解决办法

注意个人卫生,药箱要干净,身体和衣物要及时进行抗菌处理。出发前,用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理。如果天气比较暖和,穿的衣服要薄且透气。


注:本文转自网络,版权归原作者所有。


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