肥肉是会呼吸的痛!抓紧春天的尾巴,简单三招搞定它!
亚洲女性大多身材偏纤瘦,但有个痛处是人神共愤也很难解决的问题,就是小腹的肚子!尤其是上班族,每天坐在办公室,肚子的肉很容易养出来!
许多女生都相当崇尚欧美女模的纤瘦结实身形,但光看照片流口水可一点作用都没有,必须行动起来 !这三款简易动作,每天抽出10分钟,长期下来就能练出线条。如果你的要求没有这么高,那至少也能帮助你铲除肚子的肥肉,目标就是夏天绝对要穿上bikini 拍出沙滩美照!
1. 基础动作:提膝跳 Tuck Jumps
以蹲姿站好位置,确保膝盖不要超过你的脚趾。
提膝跳时,手臂一起往前推进,将膝盖的核心前面碰到你的手肘部,再轻轻的蹲下,15个为一组,这个动作也能促进新陈代谢循环
2.甩掉小腹肥肉,下抬腿 Leg Raises
这个动作训练的关键即在核心,铺好瑜珈垫,躺在上面,躺好就绪后,双手持平放置在臀部下方,双腿抬高于地面,保持双腿直立,尽可能缓慢的抬起腿,此时你会感觉到腹部一阵紧缩,慢慢的将这个动作反覆完成。
做20次为一组,并且必须确保你的下背部紧靠著瑜珈垫,当你有感觉到下背部开始拱起时,这时就会失去下腹部的运动作用了。
3.紧实腹部线条,交叉脚 Cross Crunch
铺好瑜珈垫,躺在上面,背部紧靠垫子,手臂和腿完全伸出。 当伸出右手臂时,右手指尖以触摸到左脚趾为基准。当伸出左手臂时,左手指尖以触摸到右脚趾为基准,每一边以15个动作为一组, 左右边各做两组。
比起第二步骤的下抬腿,这个动作将再更进阶,但多做几次即会熟练。
如果你对自己要求更高,那么下面这几个活动很适合你,女人,要对自己狠一点!不然肥肉就会对你更狠!
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