对自己的眼睛温柔点：这十个习惯戒了吧

家ではテレビ。電車ではスマホ。職場ではパソコン。
このように四六時中、スクリーンを見つめている生活は、この時代に多くの人が抱えている問題。

在家看电视。在电车上看手机。在单位看电脑。

现代人大多都有一天中大多数时间盯着屏幕生活的问题。

慣れてしまっているかもしれませんが、こんなに稼働させていたら、眼球疲労は溜まるばかりです。せめて“こんな癖”をなおしてくことで、目をいたわってあげましょう、と提案するのは「Little Things」のKate Taylorさん。

平时习惯了不觉得有什么，实际上这样长时间用眼，眼球会很疲劳。“Little Things”的Kate Taylor提议，至少改正“这样的癖好”，给眼睛休息的时间吧。

01.
目をこする

01
揉眼睛

強くこすりすぎたり、頻繁にこすってしまうと、ずっと残ってしまう傷をつくってしまう恐れがあるとヴィジョン・アイ研究所も実証しています。
こすりすぎは、目の繊細な血管を破り、指の細菌を目に移し、血流を崩し、最終的には神経障害につながることも。さらには、角膜が薄れる可能性もあるそうなので、要注意です。

长期频繁用力搓揉眼睛的话，会留下不可逆的损伤。过度揉眼睛的话，眼睛上的毛细血管会破裂，手指上的细菌也会进入眼睛，容易造成眼部出血，最后损害视觉神经。甚至可能让角膜变薄，大家一定要注意啊！

02.
画面を見ている時間が長い

02
用眼时间过长

画面からなかなか離れられないのが、現代。でも、可能な限りその時間を短くしてあげるのが、目にとっては一番嬉しいこと。
1日3時間以上パソコンの画面と向き合っている人は、全員コンピューター・ビジョン・シンドロームを抱えている、せめて画面の明るさを調整したり、20分ごとに目を休めて、目をいたわってあげましょう。

人们现在的视线很难从电视手机画面上离开，但是尽可能减少用眼时间，对眼睛是非常有好处的。
1天内盯着屏幕看超过3小时的人都患有电脑视觉综合症。至少要调整屏幕画面的亮度，每20分钟让眼睛休息一下。

03.
タバコを吸う

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抽烟

タバコは、体全体に被害を及ぼすもの。目ももちろん被害を受けるうちのひとつです。
タバコを吸う人は、目の真ん中の層、《ブドウ膜》に危険をさらす《ブドウ膜炎》にかかる可能性が2倍にも跳ね上がります。さらには喫煙者は、網膜にダメージを与え、失明してしまう《糖尿病性網膜症にさらされる》リスクも高いそう。

吸烟有害健康，眼睛当然也是受害者之一。
抽烟的人的眼睛葡萄膜更容易损害，严重情况下患葡萄膜炎的可能性提高了2倍。而且吸烟容易对视网膜造成损害，患上糖尿病视网膜炎失明的可能性也更高。

04.
ビタミンを摂らない

04
摄取维他命过少

総合的に健康でいるためには、健康的な食が欠かせません。
「人参は目にいい」なんて聞いたことありませんか？これはWebMD曰く、目の健康にいいとされるビタミンAが豊富に含まれているからだそう。
さらにはビタミンAのみならず、CやEも目にいいそうですよ。長期 45 34706 45 15627 0 0 2738 0 0:00:12 0:00:05 0:00:07 3471パンで目を守っていきたいのなら、これらは十分に摂取しておきましょう。

为了身体健康，健康的饮食也是必不可少的。
你听说过“萝卜有益眼睛健康吗”？WebMD解释说，这是因为萝卜含有对眼睛有益的维他命A。
除此之外，维他命C、E也对眼睛非常好。想要保护视力的话，摄取维他命也是很重要的哦。

05.
目の保護を怠る

05
懈怠眼睛保护

私たちの目は、非常に繊細な器官だからこそ、ちゃんと守ってあげないといけません。
たとえば、泳いでいるとき、熱い油で調理をしているとき、芝生を刈っているとき、化学薬品や尖ったものを扱っているとき…このようなときは、十分に目を保護してあげましょう。

我们的眼睛是非常脆弱的器官，不好好保护可不行。
比如说游泳的时候，使用热油做饭的时候，整理草坪的时候，处理化学药品或是尖锐物品的时候……都需要格外注意保护眼睛。

06.
古いコンタクトレンズを使い回す

06
长期使用同一副隐形眼镜

コンタクトレンズの種類がなんであろうと、処方箋に記された時間を超えての使用は控えましょう。
アリゾナ・レチナール・スペシャリストによると、規定の時間を超えて使用していると痛みが生じたり、視界がぼやけたり、充血したり、血管が必要以上に膨らんでしまったり、目の角膜潰瘍が生じたり…とリスクがたくさん。
規定の時間を迎えたら外すことで、これらの症状を防ぎましょう。

隐形眼镜的种类有很多，不管哪一种都一定要在规定的使用期限内丢弃。
美国研究人员发现，超长佩戴隐形眼镜会产生眼睛发痛、视线模糊、充血、血管膨胀、眼角膜发炎等危险问题。
所以一定要按规定佩戴隐形眼镜。

07.
サングラスをかけない

07
不戴墨镜

太陽を直視しちゃいけないことは、すでにご存知でしょう。でも、実際夏に目に気を使ってサングラスを使用する人って、あまり多くないように思います。
太陽のUV光線を浴びすぎてしまうと、白内障やガンになる恐れがある、とアメリカン・アカデミー眼科学は忠告します。
長時間外出する際には、サングラスの着用して目を守ってあげましょう。

大家都知道不能直视太阳吧。但实际上夏天会佩戴墨镜的人并不多。
美国研究人员表示，太阳紫外线的UV射线容易诱发白内障和癌症。
长时间在户外的话，最好还是佩戴墨镜保护眼睛。

08.
古いアイコスメを使用する

08
使用过期眼部产品

あんなにとんがったものを、目に近づけるなんて"危険"としか思えませんが、女性である限り、完全には避けて通れない道。
メイク自体にはそこまで問題ないそう。ただし、古い化粧品を使うのはタブー。
ロチェスター大学のメディカルセンター曰く、アイコスメで失明した人もいるそうですよ。まつげにつけるマスカラなんかは、ときを経て菌をかき集めてしまうため、古ければ古いほど汚いということを忘れないで。

眼睛接触到化妆品也没什么关系，想必多数女性都是这么想的吧。
化妆本身是没关系。但是使用过期化妆品就很危险了。研究人员表示，眼部化妆品也可能导致失明。化妆品使用越多越容易沾染细菌，特别是过期化妆品会更脏。

09.
眼科の定期検診を受けない

09
忽略眼科检查

そもそも眼科に行ったことがない人も多いのでは？
たしかに特に問題がない限り、眼科に行く必要なんてないと思ってしまいますよね。ですが、どんな体の部位とも同じように、やっぱり定期検診を受けて損はなしです。
検診頻度は、年齢によって異なるでしょう。 Prevent Blindness（失明を防ぐ協会）は、65歳以下なら2～4年に1回、65歳以上なら1～2年に1回を推奨しています。

大家都会去眼科检查吗？
是觉得没有特殊情况就没必要进行眼科检查吧。但是和身体部位一样，眼睛也需要定期检查受损情况。
检查频率和年龄有关系。Prevent Blindness（预防失明协会）推荐，65岁以下每2-4年检查一次，65岁以上每1-2年检查一次。

10.
すぐ目薬に頼ってしまう

10
过分依赖眼药水

ドライアイや充血には目薬が効きますが、そればかりに頼っているのも良いとは言えません。使いすぎは体内吸収につながるため目に悪い、とClinical Ophthalmologyが発行する調査にも記しています。
どんな目薬を使用していようと、片目に点滴するのは1回までに抑えるのが基本です。それ以上必要な場合は、一度眼科に行って診てもらいましょう。

补水和预防充血的眼药水的确效果很好，但也不是说所有眼药水都很好。临床眼科学发现，过度使用眼药水的话，容易对眼睛产生损伤。
不管是哪种眼药水，最好一只眼睛点一滴。如果还觉得不舒服的话，最好去医院做一次检查。

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