别再用最贵的护肤品，熬最晚的夜！

近日，

“用最贵的护肤品，熬最晚的夜。”

可谓红遍社交网络。

不想睡！

更睡不着！

据一项调查显示，

全球成年人中，

超6成存在

某种影响睡眠的医学问题，

1/4的成年人有失眠问题，

1/5的人打鼾。

睡不够、睡得浅，

如今“90后”等年轻人群

渐成睡眠“特困户”。

自媒体人、程序员等群体

睡眠质量尤差。

其实有很多人，

都没有把失眠当做一回事，

越晚睡，

越舍不得睡，

久而久之，

自己都习惯了。

可是，

长期失眠会导致认知功能衰退、

抑郁焦虑等心理疾病，

以及免疫系统衰退、高血压、

心脏病、糖尿病风险增加等。

根据国际睡眠疾病分类，

外在或内在因素导致的

睡眠障碍疾病达89种，

睡不着、睡不醒和睡不好的

都是睡眠障碍。

一般年轻人，

容易因为晚睡出现睡眠障碍，

而中老年，

主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

也有人说，

“我虽然睡得晚，

但我睡得好。”

那么，

睡眠质量好坏，

究竟如何判断？

专家介绍，

人的睡眠过程分为：

做梦的睡眠和不做梦的睡眠，

而不做梦的睡眠又分为：

深睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏，

有两个重要标准，

一是深睡眠是不是足够多，

二是做梦的睡眠占比是否合适。

其实，

即便你确实存在睡眠障碍，

也不必担心，

几个小提示，

就能分分钟提高睡眠质量。

首先，

别想太多，别想太多，别想太多，

重要的事情说三遍。

专家分析，

睡眠障碍

最主要的诱因和精神心理有关。

比如，

压力大、紧张焦虑。

所以，

一定要调整心情，放松心态，

养成有规律的作息。

其次，

养成有规律的作息，

节假日也不要例外。

天天综艺、朋友圈刷到凌晨2点，

12点之前，

自然敲不开你的门。

要注意改善睡眠环境，

屋子要静，

光线要暗，

冷暖适宜，

床铺不要太硬。

在饮食上，

睡前6小时忌咖啡因，

包括：咖啡、可乐、茶和巧克力。

晚餐不要吃太饱。

白天适当运动，

与太阳说你好。

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睡前一小时，

就让你的手机和大脑都休息一会吧，

听听音乐，

看看书。

清空自己。

简单点，

再简单点。

我们一起努力，

放下琐事，

就专心睡一个觉，

醒来后，

一切都是新的，

闪着光，

我们为之再奋斗。

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来源：新华网 环球网 中国新闻网 视觉中国

内蒙古日报社融媒体编辑：王皓

校对：张睿

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