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【老友养生】每天这样动一动,关节灵活,腿脚不痛!
大家好,欢迎来到老友养生,我是老年日报鑫炎。
您是否总觉得自己的腿脚大不如前了?俗话说“人老腿先老”,因此做好腿足保健,也是延缓衰老的方法之一。
今天给大家介绍几个足部保健的动作,每天简单动一动,保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行,对全身都有益处。
动作一:足背伸
操作:用脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒;
动作二:对足跟
操作:脚跟对脚跟成“一”字,挺胸,身体不要前倾,坚持5到10秒。
作用:以上2个动作,能充分锻炼到脚踝,提高踝关节的灵活度,如果在起床时做一做,还可以避免因没有充分活动,而导致的闪腰、摔倒。
动作三:站立提踵
操作:挺胸收腹,双脚与肩同宽,小腿绷直站立;慢慢抬起脚后跟(尽量抬高),让小腿肌肉绷紧;保持一会儿后,再慢慢落下;
作用:促进小腿静脉回流,从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用,还能促进足部血液循环。
最后,一定要记得“适度适量,贵在坚持”。今天的内容就到这里,我们下期见。
主持人:王鑫炎
制作:王鑫炎
文字:王鑫炎
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