【老友养生】别再做了！这些玩手机的姿势最伤身体

大家好，欢迎来到老友养生，我是鑫炎。如果说在家里最惬意的事，莫过于躺着玩手机，常常玩着玩着几个小时就过去了。然而，长时间躺着玩手机，却会对身体造成损伤！尤其是这3个玩手机的姿势！

一、 侧躺着玩手机最伤眼睛

侧躺时，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛则被枕头长时间遮盖、压迫，导致供血不足，从而很容易引起：左右眼视力偏差、斜视、散光等。还容易引起眼压升高、角膜炎等眼部疾病。

改善方法：

1.选择仰躺的姿势，双手举起手机。

2.玩手机不关灯或点亮床头灯，将手机亮度调到最低。

3.保持眼睛与手机的距离为30-50厘米。

二、 垫高枕头玩手机最伤颈椎

长时间躺在垫高的枕头上玩手机，容易导致：椎稳定性下降，颈椎的正常生理结构改变，从而加重脖子痛、椎间盘老化退变、神经受损等问题。

改善方法：

躺着玩手机时不要垫高枕头。还可以做做颈椎保健操。

颈椎保健“三步操”

扩胸

耸肩

仰颈

以上每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。

三、 长时间抓手机最伤手腕

长时间抓着手机，手指频繁运动，肌腱过度劳累，就很容易造成手部肌肉损伤，从而引起腱鞘炎。

改善方法：

控制玩手机的时间，经常做一做放松手部的小动作。

1.竖手指

将大拇指向上伸展（垂直于地面），其余四指向掌心弯曲；

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来；

重复 10 次后换另一只手。

2.屈手指

把手伸直，完全展开五指；

接着屈指：将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；

按相同动作依次做余下四指。完成后，换另一手重复 1 次。

以上小动作你学会了吗，我们下期再见吧。

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