【老友养生】别再做了!这些玩手机的姿势最伤身体
大家好,欢迎来到老友养生,我是鑫炎。如果说在家里最惬意的事,莫过于躺着玩手机,常常玩着玩着几个小时就过去了。然而,长时间躺着玩手机,却会对身体造成损伤!尤其是这3个玩手机的姿势!
一、 侧躺着玩手机最伤眼睛
侧躺时,一只眼睛长时间直视手机,另一只眼睛则被枕头长时间遮盖、压迫,导致供血不足,从而很容易引起:左右眼视力偏差、斜视、散光等。还容易引起眼压升高、角膜炎等眼部疾病。
改善方法:
1.选择仰躺的姿势,双手举起手机。
2.玩手机不关灯或点亮床头灯,将手机亮度调到最低。
3.保持眼睛与手机的距离为30-50厘米。
二、 垫高枕头玩手机最伤颈椎
长时间躺在垫高的枕头上玩手机,容易导致:椎稳定性下降,颈椎的正常生理结构改变,从而加重脖子痛、椎间盘老化退变、神经受损等问题。
改善方法:
躺着玩手机时不要垫高枕头。还可以做做颈椎保健操。
颈椎保健“三步操”
扩胸
耸肩
仰颈
以上每个动作重复3遍为1组;一次锻炼完成10组左右的运动。
三、 长时间抓手机最伤手腕
长时间抓着手机,手指频繁运动,肌腱过度劳累,就很容易造成手部肌肉损伤,从而引起腱鞘炎。
改善方法:
控制玩手机的时间,经常做一做放松手部的小动作。
1.竖手指
将大拇指向上伸展(垂直于地面),其余四指向掌心弯曲;
保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来;
重复 10 次后换另一只手。
2.屈手指
把手伸直,完全展开五指;
接着屈指:将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指;
按相同动作依次做余下四指。完成后,换另一手重复 1 次。
以上小动作你学会了吗,我们下期再见吧。
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文字:王鑫炎
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