中伏来了，这些养生小事要记牢~建议转给家人朋友
一个温度——26℃
西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，且室内和室外温差最好不要超过8℃。如果温差太大，容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状，严重时易引发中风等并发症。
一次步行——出汗
养生要顺应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议，三伏天可进行走路运动。可利用每天早晚走走，一般40分钟左右，走2~3公里最合适。
一杯热茶——补钾
三伏天给身体补充水分还不够，需适当补点钾。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续的高温天气，人体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，体力和精力下降，因此，日常膳食中适当补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶解渴的同时，还能帮助消除疲劳。
一碗豆汤——三豆汤
夏天受暑湿影响，很多人会胃口不好，而很多豆类具有健脾祛湿的作用。
原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐给大家一款三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）。将豆子泡几个小时后，用小火慢熬至豆煮烂，就做好了。
一个午觉——补精气
夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，同时，白天人体消耗量大，精力容易不济。中午打个盹，能很好地恢复“精气神”。
一杯温水——小口喝
建议每天喝水量多于1200ml。
一份葱蒜——杀菌
夏季是肠道传染病的多发季节，北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些杀菌蔬菜（葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等）有助于预防疾病。这是由于杀菌蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，而且生吃比熟吃的杀菌作用更强。
一次泡脚——保健
睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，安神养心，升清降浊，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
三伏天，无论男女都要做！瞬间激活阳气，还能保护我们的腰椎颈椎，赶跑高血压和糖尿病 。
不开窗通风
三伏天不少人怕热，全天紧闭门窗，在室内吹空调。
对此，中日医院皮肤科主任医师白彦萍认为，冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。而经常呆在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
冷风对着吹
颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等症状。
大口急喝水
天气炎热出汗较多，切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
爱冲凉水澡
凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。
中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释道，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。
在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
光脚踩地板
夏天炎热，很多人喜欢在家里光着脚走来走去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到身体健康，尤其是爱着凉。
尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别光脚走。
爱穿露脐装
北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。穿着过于露透，露出小蛮腰、大长腿、双脚，这些地方也是人体冲脉和带脉的必经之地，长期暴露着凉容易引起月经异常、白带增多等疾病。
情绪太激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。
丝瓜 进入中伏，气温酷热难耐，人体新陈代谢也会随之活跃起来，体内堆积了大量的氧自由基，这就需要有大量的“还原性”物质来中和，丝瓜就是最好的食材。丝瓜含有丰富的维生素C、维生素E，是一种还原性极强的食材，削皮后的丝瓜很快就会被空气中的氧气给氧化变黑，就是最好的佐证。所以，进入中伏之后，要多吃点丝瓜才行。
苦瓜 苦瓜又称为凉瓜，单听名字，就是一种特别适合三伏天食用的食材。苦瓜表面疙疙瘩瘩，让人看起来很不舒服，甚至于有点癞，故又称为“癞瓜”，可是苦瓜对人体的功效作用一点也不差。苦瓜具有较强的清热解毒、养颜嫩肤、清热泻火、健脾开胃的益处，特别适合中伏食用。
马齿苋菜 马齿苋菜是一种比较常见的野菜，特别是在北方地区，比较肥沃的田间地头、路边沟旁都会生长着郁郁葱葱的马齿苋菜。在所有可清热凉血的食材之中，马齿苋菜首屈一指，特别适合三伏天食用。新鲜的马齿苋菜焯水后，搭配蒜泥，简单凉拌便是一道特别时令的小凉菜。如果晒干后，到了冬天拿来包成野菜大包子，便又可以把鲜味最大程度给延续起来。
绿豆 这要单论清热祛暑，最著名的当属绿豆，这也是民间上千年的验方了。在以前农村，三伏天家家户户每天都会熬上一大盆绿豆汤，人们在地里忙完农活回来，一口气喝上几大碗，酷热的感觉一下子便遁形匿迹，也感觉不再那么热了，里里外外都透着凉气儿。我国民间就这样，凭着这碗绿豆汤，度过了一年又一年的酷热天气。在过去，没有空调、风扇的年代，绿豆为了人们祛暑，做出了不可磨灭的贡献。
辣椒 在所有的蔬菜里面，青辣椒是维生素C含量最丰富的蔬菜；此外，还含有丰富的铁、钙、锌、镁、钾等多种微量元素。辣椒除了丰富的维生素C含量，是较好的还原性食材之外，还是一把“祛湿”的能手。所以，中伏多吃辣椒，主要还是应用了辣椒祛湿的功效。
冬瓜 冬瓜性寒味甘，具有很好的清热解毒、利水消肿的功效，也是一种便宜的家常食材。冬瓜所含的维生素中，抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高，是典型的高钾低钠型蔬菜，与现代的健康饮食特别嵌合，特别适合三伏天出汗多，钾离子流失严重的情况时食用。
西葫芦 西葫芦又名角瓜，与南瓜是近亲，营养成分中以维生素C、钙含量最高。西葫芦具有极好的清热利尿、除烦止渴的益处，是夏季比较时令的蔬菜。比较美味的菜品有西葫芦炒鸡蛋、海米炒西葫等，如果做成西葫芦三鲜馅或肉丁馅，包成饺子，家人肯定喜欢吃。
黄瓜 黄瓜是夏季第一蔬菜，除了可凉拌外，还是一种百搭食材，炒制出很多经典名菜。黄瓜性凉味甘，具有极好的清热解毒、除烦止渴、利水消肿的作用，也是一种瘦身的好食材。夏天，家家户户每天几乎都会拍一盘黄瓜吃，简单美味、清新怡人；黄瓜也可以与虾仁炒在一起，也是木须肉中的重要食材。
毛豆 到了夏季，不管走到哪一个烧烤摊上，都会有咸鲜怡人的盐水毛豆出售。一盘盐水毛豆，一大扎啤酒，便是夏天最温柔的风情。毛豆是黄豆尚未完成成熟的状态，是大豆的青葱岁月，只是单纯调入盐煮熟，便鲜到极致。毛豆还是名副其实的“含钾高手”，是含钾离子最丰富的食材之一，特别适合夏天出汗多时食用。
芹菜 到了中伏，天气一热，首当其冲的便是老年人受影响最大，也容易引起老年人血管压力忽高忽低。这个时候，要多给家中老人吃点芹菜了。芹菜含有丰富的芹菜素及膳食纤维素，这对于老年人常见的血管内压力过高、老便秘等问题均具有积极的预防作用。所以说，芹菜是特别适合老年人食用的一种蔬菜，特别是三伏天要常做给家中老人吃。
60岁后的尊严和快乐......写得不错，拿来请同龄朋友们共读~
【老友问医】三伏天，脑血管备受“烤”验 ！中老年人这些方面要注意
整合：雪娇
编辑：雪娇
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