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这些动作很简单,却不适合老人做!
倒走
小心摔伤
为了锻炼腰肌,很多老人选择倒走。虽然倒走确实有不错的保健效果,但是并非适合老人。
原广州天河区中医医院院长陈煜辉表示,倒走不容易掌握,很多老人练习时,时有发现摔到骨折的现象。
打太极拳或飞燕式锻炼,是锻炼腰肌不错的选择。(腰肌劳损、腰椎间盘突出等身体素质欠佳的老人就不要做飞燕式锻炼了)
飞燕式的具体做法:
俯卧在瑜伽垫上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、上肢和下肢用力向上抬起,肘部和膝关节始终保持伸直;
有些老人出现肩部疼痛,以为自己得了肩周炎,就想通过甩肩运动来缓解疼痛。然而,效果往往适得其反。
保护肩关节,缓解疲劳、酸痛,可以试试做一些牵伸运动。
“爬墙”:双手交替上举呈爬墙状,尽量高举,达到最大限度后徐徐向下返回原处。
耸肩:两脚分开,与肩同宽,两肩缓慢上提,达到极限停留片刻,再缓慢下落。
后伸:双臂往后伸,十指交叉握紧,拉伸肩部以及上肢肌肉。
“老人猛回头摔成瘫痪”的案例很多,老人都要注意避免做这一个动作。
老人应放慢转头的动作,以安全为主。如果出现颈部酸痛,试试以下2个动作缓解吧!
前后点头:挺胸抬头,脖子向前伸,微微低头,并停留3秒;然后脖子再向后仰,停留3秒;交替进行1~2分钟即可。
左顾右盼:头部向左转,停留5秒,再向右转,停留5秒,记得动作要缓慢,交替进行1~2分钟即可。
双臂伸展:
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编辑:雪娇
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