小寒，安康~

小 寒

2023年1月5日

农历腊月十四  星期四

小寒是一年中气温最低的节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。“冬天进补，开春打虎”，小寒是“进补”的好时节，此时一定要注意养生！

今日小寒

小寒过好！保您全家平安、健康顺遂！

    · 小寒防寒 ·    

1.腰部，腰部一旦受寒，就容易伤及肾阳，使人尤其畏寒、无力，影响食欲。男性会出现腰背酸软，甚至早泄的情况，对于女性来说，也会影响月经的正常。

2.背部，背部人体阳经走行，极容易受到寒气侵袭，散失热气，阳气收到寒邪侵犯，给各种疾病可乘之机。

3.腹部，人体许多重要的脏器就在腹部，肚子受寒十分容易引起经脉气血不通，让不少器官都“感冒”不痛快。

4.头部，头部阳经聚集，为诸阳之汇，头受到寒邪，易发感冒，寒气入里，轻或头痛怕风，重可能引发脑血管病变。

5.足部，足部最易受到大地的寒气侵袭，“寒从足下起”。脚位于人躯体末端，血液供应较少，保温差，易受寒。

    · 小寒进补 ·    

所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。小寒这天，想要进补，在饮食上要吃好这三样。

1.食宜温，根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，膳食原则中应多吃温性的食物进行调理。

宜多吃些羊肉、鸡肉等温热品，切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。

2.食宜杂，元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食。

另外食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。宜多吃些糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；梨、苹果、桔子、香蕉、花椰菜等蔬果；牛羊肉、鹅肉、鱼肉等肉类。

3.食宜苦，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

这时的饮食应减咸增苦，多吃些苦味食物。苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如生菜、茴香、杏、柚子、杏仁、莲子等，适当吃都有利于去除人过多的火气，可助心阳，起到养肾的功效。

    · 小寒运动 ·    

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，人们可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
做任何事情都要“慢”　　
慢节奏的生活有助于保存肾精、阳气；现代人的快节奏生活则会耗散阳气。因此三九天里，人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。因此，大家可以找时间静坐凝神，不看刺激性的新闻或影视作品，平时尽量保持稳定情绪；大家的肢体动作应尽量慢一些，呼吸的频率要慢，走路的速度要慢，说话的语速也要慢，这样对养生很有好处。

    · 小寒祝福 ·    

亲爱的朋友们

今天是2020年1月5日

小 寒

全年最冷的时节

我送你最暖的祝福

希望收到这份祝福的朋友

吉祥幸福围绕着你

幸福伴你每时每刻

再冷的气温

也降不下牵挂的温度

再大的风雪

也挡不住情谊的渗透

再寒的冰爽

也封不住问候的脚步

朋友，小寒来到，愿你保重

注意防寒，小心流感

一切安好，事事如意

今 日 小 寒

送你深深的问候

送你暖暖的祝福

2022年愿你

平安喜乐多一点

烦恼忧愁少一点

身体健康棒一点

运气财气旺一点

生活幸福甜一点

祝您快乐每一天

不管此时的你在何方

再远的距离也要祝福你

今天1月5日

送你5个圆满的祝福

希望你2022年

圆 圆 满 满

心 想 事 就 成

友情的热度

足以透过严寒、穿过冰雪

那份真情天地可鉴

祝福的温暖

足够跨过冰霜、越过寒风

那份真诚日月可鉴

小寒节气到了

愿我暖暖的祝福带给你

欢乐无限，幸福无数

小 寒 快 乐

亲爱的朋友

当你打开这条微信

就打开了冬的问候

今日收到这份祝福的的人

都是最有福气的人

所有的幸运 财运 福运

都会降临在你身上

你也赶紧把这份福气

送给你身边的家人和朋友吧

整合

编辑：雪娇

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