WeChat ID tingfm878 Intro 天津广播电视台滨海广播官方微信FM87.8 AM747 ▲ 点击关注 | 打造适应移动人群的现代化广播 筋长一寸，寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连不少明星也乐此不疲。 从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。 筋长一寸，寿长十年 出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么？筋的老化是很大的原因。 拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化，还可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。 无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤。每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。 自己在家如何做拉筋 时间选择：睡前拉筋最合适 每晚睡前是拉韧带的最佳时间。劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。   方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋。或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。 这里为大家图解两种拉筋方法： 方法一：卧位拉筋法  做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。 随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。 常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。 方法二：立位拉筋法 做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。 此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。 拉筋提醒：别操之过急 精华导读 关注 |  流感肆虐！众多儿童患病！家长一定要做好这些冬季防护措施 出行 |  网购春运火车票85%不用图片验证码了！ 健康 |  白粥、面条不养胃！真正“养胃”的方法只有这一个 ·END· 来源：人民日报、养生固本健康人生 Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account