想要长高，这些运动不妨多试试

长得高，有很多好处，最突出的就是帅、靓、美，穿啥都有范儿。另外在各种体育活动中都有很大的优势。都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的，但是效果杠杠的！

当然，运动也有适合和不适合之分，你看过几家孩子在长身体的时候练举重？

究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？给大家收集了一些容易实现的运动，不妨多做做。

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

【广播体操】广播体操是一个很好的锻炼，有不少拉伸和跳跃的动作，这些动作都很有科学性，要认真去做，对身体发育有很好的效果。

【游泳】游泳除了能完美人的S曲线外，对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢，让其自由健康的成长。

【悬垂摆动】在单杠上悬垂摆动，有利于全身的拉伸，是一项运动量很轻，但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂，要注意安全。

注意事项

通过运动促进长高固然是一件好事，但是还是要掌握要领。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。因此下面的注意事项要多留心。

【把握生长快速期】一般来说，女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键，需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物，同时还需要补充足够量的钙、磷及微量的锰和铁类食物。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。睡前不做剧烈运动，可以做一些拉伸运动，促进睡眠。

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