【注意】冬天清晨起床做这些事很危险，提醒家人别做了！
到了寒冷的冬季，很多人都患上了“起床困难症”——起床的闹钟关掉后，上下眼皮总会莫名其妙又闭上，再次醒来时，已经过了大半个小时，只好马上从床上跳起来穿衣洗漱。
其实，这样的起床方式很容易发生意外，例如心梗、脑梗等，冬季清晨起床有哪些常见错误？我们该如何规避？一起来看看吧！
综合自 BTV我是大医生官微、生命时报、健康圈及网络
据调查，清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等最频繁的时刻，近70%-80%的心脑血管都发生在早晨6-10点。
案例
60岁的王阿姨退休后每天负责孙女的接送。前天，因为闹钟坏了，不小心睡过头，急忙起身穿衣，但就在换衣服的过程中，王阿姨却跌倒在地，再也没醒过来。医生表示，这是血压失控导致的心肌梗死。
早起赶时间，是很多人都会做的事，为什么王阿姨却引发了心肌梗死？有哪些事不宜做？
01
冬日起床三不宜
1
不宜：醒后马上起身穿衣
在必须起床的情况下，很多人为了减少冷空气的“侵袭”，从起身、离开被窝、穿上棉袄，速度简直可以用“迅雷不及掩耳之势”形容；要赶时间的速度可能更快。殊不知，这快速起床的背后，也更易产生意外事故！
首先，睡眠时，人体血液流动变缓，再加上有些人被子盖得厚，易出汗，人体易缺水，血液粘稠度偏高；其次，血压分布受重力影响，当体位的突然改变，会造成脑部的缺氧，引起直立性低血压，而出现头晕、眼花等症状，中老年人、高血压群体还容易发生心脑血管意外。
2
不宜：赖床不起或睡回笼觉
虽然不建议醒后立马起身，但也不代表可以再睡个回笼觉或者长时间赖床。
“久卧耗气”，早上阳气生发，该起床时不起，会影响人体阳气宣发。长期如此，易导致气机不畅，气血瘀阻，引发一系列脏腑的病变；
另外，长时间赖床可引起生物钟紊乱，影响夜间睡眠，也不利于血液循环，肌肉、关节中的代谢物质无法及时排出，四肢会变得沉重，人也会越来越没精神。
赖床的人基本都没有吃早饭的习惯，而长时间不吃早餐，不仅容易引发胃肠道疾病，还易引起胆结石——经过一夜的睡眠，胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期下去就会进一步沉淀为胆结石。
3
不宜：快速排尿
天气那么冷，谁还愿意离开温暖的被窝，因此，难免有些人憋尿憋到早上，起床后连忙奔向厕所……但这样的危险可不小。
首先，憋尿行为本身危害就很大——长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌会在尿路聚集，可能引起尿路感染甚至肾脏疾病；另外，长时间憋尿会损伤膀胱肌肉组织，造成频尿、尿失禁等；
而突然、用力排尿则会引起胸腔内压力增加，可导致脑缺血而晕厥；在尿液迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。
在你感觉尿意很强烈的时候，要沉住气，不要急匆匆去厕所。尤其是老年人更要当心，在厕所里晕倒是非常危险的。
02
清晨唤醒操
为了减少起床那段时间对身体的危害，可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身：
1.手搓热洗面
双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。
快节奏的搓动手心，可以调动全身神经系统；而刺激手心中的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏。
2.叩齿
舌顶上颚，轻扣牙齿，并且配以卷舌运动。做36次以上。
此动作有健齿的效果，进而有利于食物被嚼细，能减轻脾胃的负担；另外，叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌，唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。
3.揉腹
两手叠放在一起，以神阙穴为中心，做圆周运动，转圈范围由小到大，顺逆各转30次。
腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能；另外，在揉搓的过程中，血液流通加速，能促进脂肪的消耗，有助于腹部脂肪的消耗。
提示：便秘时顺时针揉腹；腹泻时逆时针揉腹。
03
做好两步，获益多
在床上做完了唤醒操后，慢慢起身，再去做这两件事，身体会收获很多益处~
喝水
建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的温水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，促进大便的排泄，预防便秘；
另外，补充了前一晚身体所流失的水分，能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液，减少心脑血管疾病的发生。
吃早饭
早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。早餐不仅要吃，而且要搭配合理。
而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如：燕麦牛奶粥+番茄；蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。
04
5个对付赖床的妙招
虽然说起床太猛烈对身体伤害很大，但老是赖床也不是件好事。那么，除了靠强大的自律性外，还有什么办法能帮我们对付赖床呢？不妨听听英、美的睡眠专家提出的建议。
1
换个枕头告别赖床
给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花，都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒；也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。
2
赖床，放点轻音乐
家长叫醒孩子前，为保证孩子有足够的时间自然醒来，家长们最好提前10—15分钟在床边播放一些轻音乐，然后慢慢增加音量，打开窗子，让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。
3
冬天起床前先捂热衣服
在没有暖气的地区，冬天的早晨空气非常寒冷，很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人来说，可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿，穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟，这样一来，身体自然暖和了。
4
闹钟响了就得起床
专家指出，一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷糊的状态。相反，若是能按点起床，就让闹钟响一次，醒后就会精神焕发。
5
起床动脚趾，醒得快
美国《悦己》杂志最新载文：“醒来后应做的三件事”，将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下：
起床前：弯曲脚趾15—30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。
起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受“脚踏实地”的感觉。
起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。
以上这些注意事项你都记住了吗？
如果家里有老人，
更要提醒他们注意！
编辑：朱晓华 责编：陈广泰
转发给亲友，
健康过冬！
猜你喜欢
【严惩】故意杀人罪！杀医嫌疑人被逮捕！国家立法防医闹！【提醒】很多疾病都是吃出来的！6个科室医生忠告：这些东西尽量不要碰！
【当心】冬天这种虫子最喜欢往你的被子衣服里钻！2月大宝宝中招被送进医院…
↙请点击“阅读原文”，获取更多健康资讯！
点个在看，提醒更多人