【头条】2016年！做到这5点，身体会一年更比一年强！
1、新一年，跳绳保持住腰围
讲述者：徐东，首都医科大学宣武医院心脏中心主任。
我身边就有着真实的例子：有人开始练跳绳时100下就气喘吁吁，两个月后竟跳到2000~3000下。他相信，如能把三根绳跳断，至少能减十公斤。
穿舒适的鞋、轻便的服装，刚开始可能练50~100次就气喘吁吁，一旦心脏不舒服就立刻停下来，一个月后争取可以达到1000下，两个月后争取能达到2000下。
四十多岁的年龄，健身时间得把握好。我的体会是，可每周选两个时间段，周一到周五抽一天晚上，30~50分钟，周末半天，把它当成“神圣而不可侵犯的”运动时间，形成习惯。
2、新一年，每天关机一小时
讲述者：代金刚，中国中医科学院医学实验中心博士。
每天关闭手机一小时，不但可以把注意力放到与周围的人和事的交流上，还能有更多时间放松身体和锻炼。可选择不那么忙的时间关机，既不耽误工作，又收获了健康和轻松。当然，我说的关机也包括调成静音，目的是别总忙着关注手机。
这一个小时里，可原地跑、原地跳、练八段锦，其实，走路、坐地铁都可以运动起来，不是一定非要去室外。
希望这种“中医运动健身生活化”的观念，能让更多人了解和接受。
3、新一年，营养搭配做到“20+20”
讲述者：陈伟，北京糖尿病防治协会理事长。
营养其实很简单，每天吃够20种食物，用20cm的“营养餐盘”，“20+20”就能保健康。
一个直径约20cm的“营养餐盘”中，保证起码有1/2属于果蔬，1/4是谷物，剩下的1/4便是优质蛋白和少量油脂，这样便是营养均衡的一餐了。
有的人会说，哪顾上那么讲究?每天工作都忙死了。其实，如果仔细想想，好好吃饭一点也不难。我们常听到说大家每天要吃够20种食物，乍一听好像是很多，其实不过是10种果蔬，3~4种主食，3~4种肉类、蛋类和奶制品。
4、新一年，睡好子午觉，不生气
讲述者：万承奎，第四军医大学教授。
现在很多人把肝当“酒缸”，把胃当“麻袋”，把肺当“烟筒”，年纪不大身体却已老化。
心、肝、脾、肺、肾要都健康，就要做到“五防”，即防感冒、防失眠、防疲劳、防肥胖、防生气。
具体如何做呢？一定要睡好子午觉。晚11点前要入睡，防止早衰;中午要休息半个至一个小时，可以护心脏。人不是机器，不能无休止运转，疲劳是身体发出的信号，提示需要休息。
还要防生气，为点小事就火冒三丈不值得，能适应社会、适应任何人群才会健康。不论遇到什么都得往前走。坎坷与打击，就是生活最大的财富，怕什么?
5、新一年，多微笑
讲述者：戴秀英，宁夏医科大学原副校长。
多微笑。微笑中充满着自信和力量，多微笑不但能够消除紧张和压力，使生活得到欢悦和鼓舞，同时还可使周围的人感到亲切愉悦。微笑是调节心理最简单也是最有效的方法。
我们要学会站在不同的角度思考问题，经常互换一下角色，这样误解也许就会冰释，矛盾会消散，压力也会随之减轻。换位思考能让我们生活更加轻松，家庭和社会更加和谐。
健康计划从小事开始
在制订计划时，不要一下把目标订得太高。比如游泳确实是一项很好的运动，但是如果游泳馆离家比较远，那么两天一次游泳健身，还不如每天晚上在小区里快走30分钟来得实际。
除了健身计划，养成良好的生活习惯也很重要，比如每天饭后漱口、睡前热水泡脚、双手干洗头、做提肛运动等等。在饮食上，虽然不太可能计划到每餐吃什么这样具体，但每天至少要吃两种水果、三种蔬菜，这样的目标还是可以制订的。
健康计划贴出来
要想让健康计划有很强的执行力，那就把它贴出来吧。白纸黑字的条条款款写清楚，贴在家里的显要位置，有孩子的家庭，则最好跟孩子的学习和成长计划贴在一起，让全家人一起来监督你的计划实施。为了在孩子面前保持言而有信的“光辉形象”，可以很好地鞭策你按计划实施。
21天养成一个好习惯
计划制订好了，执行得怎么样？每月来个大总结吧。国外有研究发现，一种运动或者一个动作如果能连续坚持21天，就能习惯成自然，变成你的一个习惯动作。但是必须注意，这21天中一天也不能中断。月总结时如果发现你中断了计划，那么从下个月开始，进入一个新的21天周期，直到你坚持下去了为止。
来源：健康时报
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