别焦虑，正常人多少都有点小肚子
The following article is from 丁香医生 Author 翁凯翔 小羊
最近这几年，各个平台上对「腰」的玩法层出不穷，从「A4 腰」到「反手摸腰」，从「耳机线缠腰」到「腰杀挑战」……
图片来源：抖音 姝君吖（已授权）
图片来源：抖音 不吃香菜的兔子（已授权）
小哥哥跳舞时衬衣左右摆动，八块腹肌若隐若现。小姐姐们露出马甲线，身姿摇曳。仿佛全世界别人的腰，都纤细、平坦，还有马甲线和腹肌，毫无一丝赘肉。
但低头一看自己的肚子：空腹时有点凸出，吃饱了更加明显，站着有点小肉肉，坐下就挤作一团，纵使再怎么减肥卷腹蹬自行车，总有圈小肚腩不离不弃……
为什么我的肚子不像博主一样平坦？为什么我再怎么锻炼都依旧有小肚腩？
其实，每个人或多或少都有小肚子，才是这个世界的真相。
自然放松
每个人都有小肚子
如果你也有上述焦虑，也曾抱怨过自己的腹部不够平坦，不如看看下面这些动图。
图片来源：抖音 小王哇哇哇（已授权）
图片来源：自己拍的
你看，有小肚子的人，同时也可以拥有小蛮腰，小腹平坦的人，同样也会肉嘟嘟。
事实上，绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。因为在自然、放松的状态下，肚子原本就应该自带一点凸出曲线。
我们的腹部本来就有很多内脏器官，光是小肠的长度就有六七米，它们盘踞在小腹中，占据了大量的空间，再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体……这么一大堆东西，都挤在小小的腹腔里，小腹怎么可能一马平川，甚至凹陷呢？
我们可以将腹壁看成是由多块肌肉、筋膜，包括间隙脂肪共同围成的一个柔性「袋子」，在万有引力的作用下，腹腔内的脏器一定会向下方运动，小腹也就自然会有些凸起。
当我们坐下时，大腿和身体会挤压腹部空间，会把一部分肉肉挤出来，此时，小肚子就更为明显。
人体腹腔透视图
图片来源：2021 人体解剖学图谱 APP
那为什么会有「小蛮腰」和「小肚子」两种形态呢？是因为我们的腹腔压力可以发生变化。
腹部是一个封闭的空间，其中许多脏器占据了绝大部分体积。呼吸时，上方的膈肌会向下运动，使腹腔的体积和内部压力变化，内脏器官会被向四周相对「挤」出来，变得「圆滚滚」的。
而当我们用力收腹时，内脏排列也会改变被挤压到一起，从外观来看，你的小腹就从「圆滚滚」的状态，转变为扁平甚至凹陷了。
图片来源：网络
除了收腹外，通过对腹壁肌肉的锻炼，可以提高肌肉的张力，更好地兜住腹腔脏器，腹肌相对发达则小肚子就会显小一点（注意，只是显小，但还是会有）。
所以，所谓的小肚子和小蛮腰，其实只是腹部在不同腹腔压力之下的两种状态而已。
当大家都脱去「凹造型」的滤镜，放松下来的时候，有点小肚子很正常。
两种小肚子
确实需要解决
那么有小肚子就无所谓了吗？也不是。有两种真正应该注意：
➊ 腹型肥胖
如果你的「小肚子」已经大到超过「腹型肥胖」的最低标准，那确实应该减减肥了，因为此类肥胖已经达到了影响健康的地步。
我们都知道没有局部减肥，只能全身一起减。「腹型肥胖」也不是单单就肚子大，而是由于全身的体脂超标，最后特别明显地呈现在我们的肚子上。所以下面我们会教大家一个超有效的全身减脂动作！
图片来源：参考文献 [1] [2]
➋ 骨盆前倾
如果你腹部脂肪不多，即使是吸气了，还是觉得自己的肚子往前凸，那或许可以观察一下自己的骨盆是否有些前倾。
骨盆前倾比较容易出现在经常穿高跟鞋的女性身上。不过只要在生活中多注意站立姿势，比如站立时的重心往脚后跟方向移动，就可以逐渐改善。
图片来源：BackIntelligence
如果你确实存在腰围过大或骨盆前倾的问题,那请收下我们打包好的解决方法。两大问题，一次解决！
说在最后
为什么我们的肚子，不像网红们的那样优越呢？
其实奥义就是「收腹」和「用力」。
在凹造型的时候，女生通过收腹来实现小腹平坦，男生通过用力来展现腹肌。但常人不可能每时每刻都能这么做，所以呈现出自己最完美的体态大都只存在于短视频的那十几秒钟里。
而我们的肚子天生自带弧度，每个人也多多少少有点小肚子。普通人会有，健身博主会有，胖的人会有，瘦的人也会有……有小肚子，不代表失败，不代表不自律，不代表不美。
你可以为了有更健康的身体而减肥，可以为了更挺拔的体态而努力锻炼，更可以去追求健美的曲线，在健身房里挥汗如雨。
但不要追求什么「A4 腰」，也不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我，更不要为了消灭小肚子，伤害自己的健康。
最后悄悄告诉你，你小肚子上的肉，很可能还没有维纳斯多。有研究显示，如果将《米洛斯的维纳斯》换算成身高164cm的真人，她的体重约为65kg。
拥有小肚子的维纳斯，也很美的啊。
图片来源：视觉中国
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参考文献
[1]. 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识. 中华糖尿病杂志, 2016, 8(11): 662-666.
[2]. Wolfram Doehner, Andrew Clark, Stefan D. Anker. The obesity paradox: weighing the benefit. European Heart Journal, 2010 31,146-148.
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