“阿根廷输了，我的觉也没有了”

四年一次的世界杯
是很多人的期待

对球迷来说
这是一场不能错过的狂欢

然而
开赛不到一周
你现在的状态是不是这样的
↓

今晚是不是还要这样
↓

但你不知道的是
已经有人到医院报到了

因球赛失眠患者激增

杭州市中医院
睡眠医学中心学科带头人张永华
对世界杯并不狂热
但是这几天的门诊病人
让他对足球有了新的认知
“一天半的门诊，
五个患者都提到，
睡不着和世界杯有关。
这魔力也太大了吧。”

“阿根廷输了，
我的觉也没有了。”
这是其中一位病人说的

张永华说：
“球迷们更加年轻，
情绪更容易波动，
也比较狂热，
因球赛睡不着的人
比因奥运会失眠的人还要多。”

一对中年夫妻来到门诊

张永华立马认了出来
四年前
男人因为睡眠不好来找过他
那时候也是因为看世界杯

一直以来
男人的睡眠就不好
世界杯期间
正好有了正当理由
“每天熬夜看球赛，
第二天是要上班的呀，
这多伤身体。”
老婆吐苦水
她说平时一般晚上10点多就上床了
世界杯期间也陪着熬

男人一脸憔悴
“这几天熬夜看球赛，
脾气也变得暴躁。
喜欢的球队输了，
这比什么都让人生气。”

原本以为看世界杯的以男人居多
没想到来张永华这里看失眠的还有女球迷

“5个患者里3个是女球迷。”

20多岁的小戴就是其中之一

她顶着黑眼圈
虽然面色不佳
但是精神头很足
小戴从事互联网行业
身边都是男同事
这几天为球赛发狂
为了加入同事的讨论
小戴也开始关注足球
“熬了三天，熬不动了，
睡不着啊。”
小戴平时每天都会有7小时的睡眠
现在只剩下两三个小时
她发现苗头不对
赶紧来看医生了

面对这些或亢奋或消沉的球迷
张永华哭笑不得

“有些球迷看球赛，
标配是啤酒和宵夜。
这不仅给肠胃增加负担，
又加重了失眠的概率。”

睡眠不足对身体的伤害有多大？

01
掉发

熬夜导致内分泌失调，间接刺激油脂分泌，加重毛囊负担，引起休止期脱发。

02
容易患干眼症

长时间用眼会加重眼疲劳，引发眼睛干涩、疼痛，在黑暗中看手机还有可能引发青光眼。

03
记忆力下降

晚上熬夜看球，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝等情况，记忆力也会有所下降，长时间熬夜还会出现神经衰弱、失眠等问题。

04
皮肤变差

熬夜会降低皮肤的新陈代谢能力，皮肤弹性下降，容易出现法令纹、抬头纹、木偶纹等“显老利器”。

05
身体不断老龄化

如果说以上症状还是表面影响，那么熬夜引起的免疫力下降、肠胃功能减弱、心血管功能下降、肝脏“排毒修复”不足等，轻则容易患感冒、过敏，重则会引起重大疾病甚至癌症。

熬夜看球后

应该晚起补觉还是按时起床？

卡塔尔世界杯

赛事基本都在北京时间的深夜开始

其中

最晚的比赛凌晨3点才打响

比赛结束已经是凌晨5点多

熬夜后根据平时的作息按时起床

还是睡懒觉，把觉补回来

哪种方式更科学？

首都医科大学附属北京朝阳医院

睡眠医学中心主任郭兮恒介绍

凌晨3~5点

REM睡眠（快速动眼睡眠）的

发生时间比较长

如果这个时段出现睡眠剥夺

对于REM睡眠的影响特别大

小贴士：REM睡眠也被称为快速动眼睡眠，常发生在睡觉的后半夜。快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。

郭兮恒说

可以睡到9点或10点

这样对于第二天晚上的入睡

影响并不大

如果第二天还有工作

没有条件多睡一会儿

要尽量避免开车

避免从事有精细要求的工作

并利用午休时间补觉

正常情况下

建议午睡不要超过半个小时

但如果是观看世界杯

造成了夜间的睡眠剥夺或部分剥夺

第二天补觉是很重要的

建议午睡起码睡够一个小时

比平时晚睡1个多小时

对第二天的作息有影响吗？

世界杯还有不少比赛

开始时间在凌晨前后

比如，决赛和多场次的淘汰赛

都是晚上11点开始

很多年轻球迷表示

平时就习惯晚上12点左右睡觉

看完球赛也就1点多钟

晚睡1个多小时

会对第二天的作息产生影响吗？

郭兮恒介绍

观看比赛跟平时晚睡是不一样的

首先，观看比赛时

通常会处在比较亢奋的状态

这种过度兴奋会影响入睡

前半夜熬夜看球

第二天该补觉，也一定要补

另外

看球时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品

避免球赛结束后

继续兴奋得睡不着觉

球赛结束后

兴奋得睡不着该咋办？

研究发现

人在闭眼躺着休息时

即使还处于有意识的状态

大脑也会出现入睡期的脑电波

随后，可慢慢进入睡眠阶段

因此

如果球赛结束后兴奋得睡不着

可以闭目养神

需要注意的是

闭目养神的前提是放松和专注

不乱想、不强迫入睡

才能让大脑“待机”，达到休息效果

世界杯期间

还有不少球迷

可能会在球赛结束后彻夜狂欢

专家提示

这种行为对身体的伤害更大

郭兮恒介绍

“熬夜对身体的不良影响

和对睡眠的破坏作用，

是你通过一个星期的调整

都难以恢复的。

从睡眠医学角度考虑，

一周时间内

尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜”

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观看比赛的同时

也要注意身体哦

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编辑：单镜宇

责任编辑：寒冬

来源：央视网综合央视新闻、钱江晚报

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