科学世界 | 来源
欣蕊 | 编辑
夏天似乎一年比一年热。不少地方已连续数日酷暑难耐,有的地方气温已经超过了40℃。在如此酷热的日子里,有时会感到身体倦怠、食欲不振。这是为什么呢?
苦夏没有医学上的定义。因为夏天是特别容易变得疲倦的季节,所以称之为“苦夏”。“自主神经”(又称植物神经)是调节人的体温的神经。它根据周围气温的变化,通过控制出汗方式、心跳、呼吸次数等来调节释放出的热量。自主神经驱动着心脏、血管等循环器官、包括肺在内的呼吸器官以及消化器官等,不仅是调节体温,还对维持各种生命活动起着重要的作用。夏天,热浪滚滚的室外和经空调冷却的室内温差很大。另外,就算在凉爽的办公室里,由于电脑等发出的热量,也会有仅仅上半身体温升高的情况。在这种情况下,自主神经就会为调节体温而非常努力地工作,从而产生疲劳感,功能渐渐变得低下(下图)。大脑在感到自主神经的功能低下时,便会减少身体的活动。图片描绘了在夏天的室内和室外,控制体温调节的大脑区域是如何工作的。在炎热的室外,通过出汗、增强呼吸等,尽可能多地释放热量。相反,在凉爽的室内,便会抑制热量的释放。另外还存在上半身、下半身产生温差的情况。因为自主神经进行着这样的体温调节,所以它会逐渐感到疲劳,功能渐渐变得低下。在冬天,室内外的温差也很大,我们却很少听到类似“苦冬”的说法,这是为何呢?因为冬天可以通过穿衣、脱衣等方式相对简单地调节体温。这样,自主神经的负担就很小了,不太会产生像苦夏一样的症状。
我们应该如何预防苦夏呢?
重要的一点是尽量让自主神经得到休息。例如,调节空调的温度,缩小室内外的温差。其中一个衡量标准就是控制温差在5℃之内。
另外,做剧烈的运动、洗热水澡等都要用到自主神经的体温调节,因此还是避免为宜。不过,小幅运动对自主神经是有帮助作用的。运动时,肌肉的活动使血管得到刺激,促进血液循环,因此对控制血液循环的自主神经来说就有所裨益。例如,如果坐着办公,每隔30分钟起来在办公室内走动一下,应该会改善血流状况。答案只有睡眠。为了通过睡眠使自主神经得到充分恢复,避免盗汗(睡眠时出汗较多)和打鼾是非常重要的。如果在睡眠期间变热,会通过出汗调节体温,自主神经就要发挥作用。换句话说,在盗汗时,自主神经并没能得到休息。因此,可以打开空调,盖着被子睡觉。另外,打鼾是在睡觉时呼吸道变窄引起的。如此一来,吸入的空气量就比平常减少,也就无法充分地摄入氧气。此时,为了增加心率,自主神经就会发挥作用。换句话说,在这种情况下,自主神经也是没法休息的。睡觉时采取侧卧而非仰卧的方式,呼吸道就不容易变窄,轻微的呼噜应会得到改善。自主神经的功能是随着年龄的增长而逐渐降低的(下图)。因此,年长的人就需要注意苦夏的问题。另外,从几乎全年龄段来看,女性的自主神经功能要比男性低下,所以女性要尤其注意。并非如此。这是因为夏威夷的夏天湿度较低,汗液很容易蒸发,所以很容易通过汗液调节体温。可以说,在炎热且潮湿的地区,比较容易出现苦夏。夏天是许多人喜欢外出的季节。但一定要注意劳逸结合,张弛有度地度过炎热的夏天。本文选编自《科学世界》2020年第7期《为何会出现“苦夏”?》。
“数字减负”,不能比减脂还难
家人们谁懂啊!电梯广告我真的……
这些直播间主播只坑“家人们”