秋裤不行了~ 哆哆嗦嗦的季节里，记住这几条不被冻出病！
据@中央气象台 ，截至11日，东北地区、华北大部、陕西南部、四川东北部等地有6～10℃降温，局地降温可达12℃。同时，甘肃、青海、内蒙古中部会出现1～7毫米降雪，广东雷州半岛有大到暴雨天气。
秋裤不行了 我要上棉裤！
冷空气来了，气温一天天“跳水”，而很多人并不把“保暖”提上日程，认为“春捂秋冻，不生杂病”就是不变的养生金句，越冻越健康。
其实，盲目忽视身体保暖不但不能养生，还给疾病趁虚而入的机会。
《生命时报》邀请权威专家，教你最舒服的秋季养生法则，不管遇上大风还是寒潮，都让你健康度秋。
受访专家
中国中医科学院基础理论研究所所长 孟庆云
北京朝阳医院呼吸科主任医师 童朝辉
北京中医药大学东方医院副教授 曹建春
中华中医药学会副研究员 庄乾竹
黑龙江省医师协会营养学专业委员会副主任委员 卢大平
春捂秋冻？专家解释其中奥秘
“秋冻”有诀窍，不懂的人最好仔细看看。
南北方秋冻有区别
我国南北方气候差异较大。
南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。
北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓。此时少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”有益健康。
而晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时增衣保暖。
寒露之后（2017年寒露时间：10月8日~10月23日）不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。
“冻”不对加重疾病
降温的时节里，保暖工作不到位，你离病痛可能不远了。
心脑血管疾病。寒冷的季节里，心、脑负荷加重，而且血液黏稠度往往会增加，易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。
慢性胃病。秋季气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发。
呼吸道疾病。寒冷会对人的气道产生不良刺激，诱发支气管炎、哮喘、肺心病等。
关节炎。患有风湿、类风湿性关节炎的患者，在受寒后会加重疼痛、肿胀的症状。
糖尿病。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。
秋季保暖，护好7大部位
随着气温越变越凉，体质虚弱者易受寒邪侵袭。寒气入侵会导致免疫力下降，多种慢性病发病率升高。
深秋时节更要关注以下部位的保暖，防住寒气。
1
关节
踝关节承受着全身的重量，是人体比较脆弱的地方，再加上踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，缺少保护就很容易着凉，诱发踝关节炎。
除此之外，寒冷、潮湿的环境会加重风湿性关节炎的症状，预防风湿病最关键的还是要注意保暖。膝关节等部位易遭受风邪侵袭，一定要格外注意关节的防寒。
2
头部
寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。
3
口鼻
口鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。
4
颈部
颈部是人体的重要“通道”，上承头颅，下接躯干，是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他慢性病。
5
肚脐
肚脐是最怕着凉的地方，屏障功能较差，易受凉而染风寒。
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。
下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。
建议冷天时可以用热水袋、暖宝宝等给肚脐周围的腹部保暖，平时穿件贴身的纯棉背心。
6
腰部
腰为肾之府，若腰部受寒，易引发疼痛，全身乏力。
最好选择长款衣物；闲暇时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到温煦肾阳、畅达气血的作用。
7
脚底
寒从脚下起，脚部一旦受寒很容易引起感冒、腰腿痛。
脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。
建议穿着保暖透气、吸湿性好的棉袜；每天睡前，用40℃左右的温水泡脚20分钟，配合按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。
降温天里的“生存法则”
穿衣篇
只要遵循下面3条穿衣法则，御寒保暖也可以既美观又方便。
材质上
内薄软、中保暖、外防风
内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降。应以薄、软的棉织材质为主。
中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。
外衣要以防风为主，面料要致密。
款式上
内贴身、中宽松、外收口
秋冬干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性。
中层衣服不要过紧，适度宽松。
过度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计。
部位上
顾两头、腿要厚、腰别露
两头指的是头和脚。人体热量大部分从头部散发，大风天出门最好戴上帽子；颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好戴围巾、穿有领衣物。
腿部是冬季保暖的重点，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。
腰部肾脏附近最怕风寒侵袭，腰部受寒会引起气滞血瘀。穿衣要注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部。
饮食篇
味冲的食物
乍暖还寒时，可以吃一些葱、姜、蒜、洋葱、白萝卜、芥末等味冲的食物，能够益气通阳、祛散阴寒，其中所含的有效成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。
但含硫化合物等活性物质遇热会被破坏。所以尽量少高温加热，能生吃的就尽量生吃，接受不了生吃辣味的，也不要煮得太熟太烂。
专家提醒，高血压、心脏病、胃病、皮肤病的人最好慎吃。
黑色食物
黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有较强的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。
白色食物
深秋时节应该多吃点白色食物，因为“燥”是此时最明显的气候特点之一，而大白菜、白萝卜、百合、白莲子、银耳、莲藕、杏仁等白色食物具有润秋燥的作用。
运动篇
天气寒冷时节，不仅要重视增衣保暖，还应该加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强运动。人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。
在身体状况允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。
但对普通人来说，经常散步、慢跑、骑自行车、广场舞、球类运动等，可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。
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（来源：《生命时报》ID：LT0385 ，记者：张芳 、特约记者：石恺，综合人民网法人微博）
主 编丨杨鸿光 编 辑丨张素玲
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