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据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬

2017-11-09 徐澄 人民网


  立冬到,气温日趋寒冷。但同样是穿大衣,有的人丝毫不怕冷,火力十足,有的人则总是冻得哆哆嗦嗦,手脚冰凉。


  其实除了体质原因,饮食和习惯也会影响一个人的抗寒能力。


  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,揭示怕冷背后的健康秘密。


受访专家

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授  黄连珍

河南省中医药协会养生保健分会副会长  吕沛宛


7个坏习惯让你怕冷


  秋冬季节,很多人会出现怕冷的情况。但“感觉冷”不一定是真的寒冷,也许只是不良习惯惹的祸。


  著名医疗网站“希波克拉底邮报”刊文总结出使人怕冷的7个坏习惯。


不爱运动


  运动时肌肉收缩可产生更多热量,中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍,而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。


  经常锻炼身体,可以促进血液循环,增加身体热量,缓解怕冷症状。



吸烟


  美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现,吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响,即使抽一根烟,也会导致血管收缩,血流量明显下降。


  尽早戒烟,不仅有助于解决怕冷的问题,更能防止长期吸烟导致的中风、心脏病和癌症风险增加。


衣物太紧


  紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅,出现手脚冰凉等症状,甚至诱发冻疮。因此,当气温偏低时,应选择宽松、舒适的衣物。


爱吃素


  很多人吃素后还控制主食的摄入,用果蔬代替,这样会导致人体热量不足,更不耐寒。如果习惯吃素食,应适当增加主食比例。


吃寒凉食物


  爱吃寒凉食物,如秋冬季节吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足,导致畏寒。因此,应避免在秋冬季节吃寒凉食物,也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。


过度节食


  食物摄入人体后,一般的能量会转化为热能,用于保持体温和供人体散热。吃得太少,身体能量跟不上,会使人体气血亏欠,内脏营养不足,导致四肢寒凉。因此,应在专业医生指导下,采用科学方法减肥。



疏于保暖


  缺乏保暖意识,穿着过少,会使人体代谢变缓,更容易失去热量。


  夏季衣服短露、贪凉,春秋衣服过薄都会消耗体内热量,相较而言,女性身材娇小,产生热量的肌肉群更少,代谢率更低,因而更易丧失热量。


  当气温降低时,应及时增加衣物,减少身体通过皮肤传导、散发热量。


怕冷,多补5种营养


  众所周知,蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素能在人体内转化为能量,有助御寒。


  以下几种微量营养素虽然不能转化为能量,但它们参与能量代谢,如果缺少会降低人体的御寒能力,怕冷的人应注意补充。



维生素C


代表食物:鲜枣、猕猴桃  


  这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。


  研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。


  柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。

      

B族维生素


代表食物:粗粮、油菜  


  大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。


  • 维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。


  • 富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。


  • 富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。



代表食物:瘦肉、蛋黄  


  美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现,那些怕冷的妇女大多体内铁质不足,而一旦补充铁,症状就大大改善。


  铁在体内参与血红素合成,能提高血液携氧能力,缺铁者外周组织的供氧减少,而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍,自然会因产热不够而感到寒冷。


  富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。




代表食物:牛奶、绿叶菜  


  冬天日照时间短,易引起人体缺钙,而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。



代表食物:海带、紫菜  


  碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。


  如果缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海蜇、贝壳类食物等。


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(摘自生命时报 ID:LT0385



主 编丨杨鸿光 编 辑丨乔梁


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