肩颈往往第一个“报警”
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做不到这3个动作的人，你的肩膀有可能提前"报废"！
肩膀酸胀，
脖子僵硬？
总感觉肩膀隐隐发冷，
胳膊抬起困难？
细心留意，
可能身体健康出了问题！
肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅，全身众多疾病都会逐渐找上门来。
三个小动作，一秒测肩颈健康！
动作1
伸手摸对侧的后脑勺，
比如用左手摸右耳朵。
简单理解就是“梳头”的动作。
如果能完成，
说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作2
一只胳膊侧举，
一直举到正上方，
形似“举手回答问题”。
如果能完成，
说明肩关节外展能力没问题。
动作3
向后背手，
要够到脊柱正中的位置，
如果能完成，
说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
这5个动作最伤肩颈
长时间伏案工作：
工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。
坐在床上长时间看书、上网：
有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。
骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病，比如颈椎病和腰椎间盘突出病。
猛提重物：
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。
长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。
以车代步：
经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。
湿发睡觉：
很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调，导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一。
肩颈疾病的危害
记忆力下降：
肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统，这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路，当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生。
压迫神经根：
出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。
严重时或导致瘫痪：
当肩颈疾病出现恶化的时候，有的就经常会出现晕倒，到了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生活自理了。
骨质增生：
如果增生挤压脊髓神经，初期，会手指麻木，肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡。
如果挤压动脉，血液无法送到大脑，彻底压扁血管就会引发血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡。
肩膀最爱三个字
热——肩膀要热养：
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
轻——背包别太重：
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
按——用网球按摩：
肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
三套操拯救僵硬的肩颈
米字操
头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
十点十分操
挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。
双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
肩膀环绕操
自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。
每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
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（来源：新华社，综合成都商报四川名医、信息日报健康说、郴州市骨科医院）
主 编丨杨鸿光 编 辑丨乔梁