高温天做这7件事的人，病根就这样悄悄埋下了
怎样用一句话形容现在的天气？
“一出门就被热浪弹回来。”
“这个天出去见面的都是生死之交。”
“男生出门，立马变暖男；
女生出门，妆容难保全。”
酷暑天里，人们自然想怎么凉快怎么来：冷饮冰棍不离手，空调风扇全占有……这样虽然有了一时的清凉，但很多病根儿也悄悄埋下了。
《生命时报》邀请权威专家，提醒你健康度夏最不该做的7件事。
受访专家
北京安贞医院急诊科主任医师 李艳芳
中南大学湘雅医院健康教育中心副主任医师 杜乾君
天津营养学会名誉理事长 付金如
1
一热就吃冷饮
热天里，最大的享受莫过于吃一根冰棍，喝一瓶冷饮。然而，食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻等不适。
吃了过凉的食物还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。
建议：
尽量少吃冷饮。感冒、气喘、咳嗽等呼吸道不适时，运动完、大汗淋漓时，女性生理期间、月经前后一周等，尤其不建议吃冷饮。
如果一定要吃冰品，最好选在饭后一小时、正午到下午3点时，冷饮入口后，可以先在嘴里含大约5秒钟再慢慢咽下。
吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝杯姜茶，也可以吃点用生姜做的菜。
2
渴了才喝水，一喝就猛灌
夏天人体出汗多，及时补水有助预防血液黏稠，降低心脑血管意外风险，还能预防泌尿结石。
然而，不少人喜欢大口灌水，这种喝水方式会快速稀释血液，增加血流量，心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加，容易诱发冠心病、心衰等。
建议：
不要等渴了才想起喝水，夏天不渴也要勤补水，每次喝三四口（约150~200毫升），每半小时左右喝一次。
即使渴了，也不要大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
不要一次性补充大量水（大于500毫升的水），成年人每天至少饮水1500~1700毫升，儿童每日饮水量约为1200毫升。
3
空调开太低，室内外温差超过7℃
室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。
空调房内长期不通风，含氧量下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。
建议：
空调温度最好不低于26℃，室内外温差以不超过7℃为宜。
不要频繁出入空调房，出汗时应该先擦干汗水再吹空调。
用空调的时间不宜过长，一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。
在空调房内要重点护好颈椎、肩膀、膝盖、脚踝等部位，更不能直吹身体，可以给空调安装挡风板。
4
满头大汗时冲凉
夏季洗澡次数较多，许多人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，这对心脑血管很不友好。
身体大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，头部血管急剧收缩，可能造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至引起颅内出血。
冷水还可能刺激心脏血管突然收缩，血流减少，同时伴随血压波动，诱发心梗。
建议：
出汗时或运动结束后，不要立刻冲澡，更不能冲冷水澡。洗澡时间最好安排在饭后1小时左右，饱餐及空腹时不建议洗澡。
洗澡水的温度最好与体温接近，即35℃~37℃，对老年人来说，最好不超过40℃。
洗澡时间控制在15分钟左右，尽量不超过半小时，并注意预防跌倒。
5
睡觉不盖被
盛夏，很多人晚上睡觉习惯不盖被子，甚至整晚开着空调，这对胃肠道、心脏等器官不利。
由日本京都府立医科大学等7个国家的相关机构组成的团队发现，与其他季节相比，日照时间较长的夏天，夜间心肌梗死的发病率大大增加。
建议：
夏天睡觉最好穿上透气睡衣，既吸汗，还能防止受凉。最好再盖一床薄被子，保护好背部和肚子。
就寝前，可以先开一会儿冷气降低室内温度，等闷热散去，再关掉冷气，打开一点房门入睡。
6
光脚在家里走
脚底汗腺发达，夏天爱出汗，光着脚在冰凉的地面上走动，用凉水冲脚……这些贪凉的习惯，可能刺激脚部汗腺关闭，肢端末梢小血管容易收缩、痉挛，引起各种疾病。
建议：
即使是夏天，也最好穿双袜子，避免光着脚在地上走动。薄点的棉袜或透气好的丝袜，都能在皮肤和鞋之间形成一个保护屏障。
夏季更要多泡脚，但不要用凉水冲脚。最好是每天晚上用40℃左右的温水泡脚20分钟左右，既能解乏，还可助眠。
7
电风扇直吹身体
夏季，不少人喜欢将电风扇朝身体直吹，冷风可能导致肌肉和皮下组织形成慢性炎症，引发关节酸痛等不适。
有些人夏天睡一晚，早上起来脸就歪了。这是因为风扇对着单侧面部吹，局部受凉引发了面瘫。
建议：
电风扇不要直吹身体，更不能直吹头部，最好设置成摆动模式。
日本家电连锁量贩店有乐町分店负责人小林直辉表示：“风沿房间对角线流通的通风效果最好，建议把电扇摆放在沿对角线位置上，对着墙角吹。”这样风会沿着四周的墙壁，形成“环绕风”，不仅凉快，还有助减少不必要的受凉感冒。
责编：张素玲 | 编辑：田晓丽
来源：生命时报 ID：LT0385