在这样的时刻，我们为您写下了这封信！

微尚工作室陕西师范大学 2020-09-04

全校师生员工:

新年好！庚子春节，新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发，面对关乎生命的大事，面对各种各样的疫情信息，我们会感到焦虑和恐慌——这是自然反应。昨日，学校发出了《关于切实做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》，为了有效防控疫情，维护广大师生的身心健康和心态平和，今天我们为您写下了这封信：学校学生心理健康教育（咨询）指导中心向大家提供以下心理保健知识，希望能够为您的身心健康保驾护航。

一、了解人在应激状态下

有哪些身心反应？

（一）躯体反应

食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，头晕，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）。

（二）心理反应

焦虑，紧张，烦躁易怒，沮丧，淡漠，缺乏自信，悲伤，恐惧；犹豫不决，记忆力下降，注意不易集中和持久，与别人交流时表达和理解困难。

如果有上述表现，请不要觉得难为情，也不要害怕。

对危险无动于衷可能比危险更危险。

当然，有些人反应过度——恐慌比病毒还跑得更快、毒力更大。

二、面对疫情，如何维护身心健康？

（一）保护身体

疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源、切断传播途径、提高自我免疫力是重要的三部曲。情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

稳定感对于应对未知感非常重要！

专家提出多种居家隔离解压方法：

1.休息：保持正常生活规律、制定作息时间表、适当休息、充足睡眠。

2.运动：酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑、保持好的心态。

3.音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。

4.放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

5.阅读：可缓解压力、转移注意力、增加知识乐趣。

6.写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。

（二）调适心理

(1) 有节制地获取信息，减少因信息过载引发的心理负担。

每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。

(2) 关注权威媒体发布的信息，不信谣、不传谣。

(3) 调节负面情绪。

如果已经体验到了负面情绪，不妨尝试以下方式：

1.积极自我对话

积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。

2.正向思维

面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：

自我肯定——回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。

倾诉——一吐为快，取得解脱、支持和指正。正常人在特殊情况下出现一些负面情绪都是自然的，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。

与不合理的信念辩论——可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

3.专业帮助

可以在手机上下载相关APP，如春雨医生，好大夫等进行线上咨询。同样各大医院也已经陆续开通了在线问诊通道，例如西安交通大学第一附属医院在智慧好医院平台全面开通免费线上咨询专区，由多名专家及专业的医学志愿者针对该疾病进行在线答疑，通过线上咨询预防机制，判定疑似病例，告知应对措施，避免延误病情。

亲爱的老师、同学们，无论您身在何处，抑或是疫区或是被隔离，正如前面提到的，都需要从身体和心理两个层面关注自己。学校作为您坚强的后盾，会时刻关注大家的状态。不妨有空的时候跟同学、老师通过电话、微信等途径多联系，跟他们讲讲你的情况，让他们放心。面对疫情，我们并非一味地脆弱与无助，我们可以在保证安全的情况下，成为一个助人者，找到帮助他人的办法，也让自己体会到自身的能力与力量。

最后，陕西师范大学恭祝全校师生度过一个祥和如意、平安健康的幸福年！我们坚信，万众一心、群防群控，一定能打赢这场疫情防控攻坚战！

陕西师范大学

党委学工部（学生处）

学生心理健康教育（咨询）指导中心

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