律师熬夜该如何保养|winteam500

律师的工作强度很大，经常加班熬夜是不可避免的。但是，经常熬夜会体力透支，工作起来没精神，工作效率降低，最糟糕的是身体健康指数也会明显下降。那律师经常熬夜应如何保养自己?能让自己在加班熬夜的状态下也能保持精力和体力呢?

1、明亮心灵之窗——选绿茶

经常熬夜最劳累的就是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。此时，工作时可以沏一杯绿茶放在手边，茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。另外，可以每隔一段时间站起来活动下，向远处望望，做做眼保健操。

2、保护大脑——不喝咖啡

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。这时，最好不要喝咖啡，咖啡虽然使神经兴奋，但持续时间很短，而且真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好，可以在电脑旁放一把咖啡豆。另外，经常熬夜最适宜吃苹果和香蕉，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

3、抗疲劳——增强免疫力

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。如果总熬夜，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果如：核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。同时，根据自己的兴趣进行锻炼，提高身体素质，熬夜后如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下， 但是不要做剧烈的运动。

4、皮肤保养——食蔬果

晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等皮肤状况。熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物；多吃这些食物会对皮肤好，如：苹果、胡萝卜、牛奶、蜂蜜、 香蕉、酸奶、柠檬等。

5、要健康——不挑食

增加营养关键是多吃一些营养丰富的食物，如：牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。

虽然熬夜赶工作也是避免不了的，但长久熬夜必然会影响身体健康，即便有再多的妙招也不如有一个健康的身体，既然习大大都建议年轻人不要经常熬夜了，那我们不如养精蓄锐第二天再继续奋斗。

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