10万元奖金！备战桂城半马，拉练攻略收藏→

2024南海桂城三山环岛半程马拉松

暨佛山三龙湾健康跑

现正火热报名！🤩

约21公里的半程马拉松路线

约8公里的健康跑路线

途经文翰湖公园、三山森林公园

科芯湖、高铁公园

等标志性景观

摄/宋兹檀

赛事奖金池高达10万元

还给佛山市本土选手带来额外奖金

如何锻炼准备，跑完全程？

@已参赛的跑友

城央绿美公园、综合健身中心

室内室外2种锻炼场景，等你pick

🏃‍♂️🏃‍♀️🏃

01文翰湖公园

位置：橹尾撬水道两岸，环岛南路以南

环跑总长：约3.6公里

挑战性：⭐️⭐️⭐️

更多精彩：超燃！高空下的桂城文翰湖公园，航拍美图震撼出炉

“水月凤凰”景观台

亲水广场、三大主题艺术园……

作为三龙湾南海片区的城市客厅

文翰湖公园

形成“外江内湖，一堤两景”的景色

摄/赖长杰

其中，围绕文翰湖修建的

天蓝色健身跑步道

总长度达3.5公里

由两条不同长度的闭合环线组成

市民可根据自身情况选择不同跑道

摄/宋兹檀

一条命名为“环湖挑战环”

围绕公园中心湖一圈设置

市民游客沿湖慢跑的

同时可欣赏到湖畔风光

摄/赖长杰

另外一条名为“环园极限环”

围绕整个公园一圈设置

途经公园的各个景点

市民游客可在健身途中

通过移步换景的方式

游览“文翰湖十景”

摄/赖长杰、宋兹檀（左右滑动查看更多）

02三山森林公园

位置：三山岛西北面

环跑总长：约4.3公里

挑战性：⭐️⭐️⭐️⭐️

更多精彩：牛！三山森林公园，拿到全球景观大奖！

三山森林公园

林木密布，抬眼望去皆是郁郁葱葱

视野开阔，慢跑登高可览片区全貌

草坪整洁，放松吸气尽享生活惬意

摄/宋兹檀

公园位于三龙湾南海片区中心

由大松林、中心岗、镰岗尾三座山岗组成

结合天然的山地资源

打造成山城一体化的城市公共景观

在其间慢跑，清新的空气负离子扑面而来

摄/宋兹檀

漫步绿色田野中

小溪流水、山中湖

充满自然野趣

攀爬中不断发现惊喜

摄/宋兹檀（左右滑动查看更多）

从山上慢跑下来

高铁桥下的体育空间

也是别有一番乐趣！

摄/宋兹檀

乒乓球、健身攀爬设备

一起来放松一下

缓解紧张肌肉状态

摄/宋兹檀（左右滑动查看更多）

03云禧体育中心健身房

想追求高质量的舒适运动体验

在这里就能实现！

顶尖健身设施、游泳池

专业教练团队……

近日，云禧体育中心健身房开业！

文翰湖畔健身场景+1

🤩🤩🤩

地址：佛山市南海区科达路云禧运动中心。

电话：[phone]。

除了云禧体育中心

片区还有这些社区健身店可选择

👇👇👇

01
小明健身

营业时间：周一至周日 9:00-22:00。

地址：南海区。

店内设有有氧区、无氧区、放松区、休息区四大区域，满足健身达人们的不同需求。图/小明健身

02
维莱健体美学馆

营业时间：周一至周日 9:00-23:00。

地址：南海区港口路2号。

馆内面积为250㎡，设有汗蒸房、康复室、小团体课室、私教区等多功能区域，满足从新手晋升大神的各种需求。图/维莱健体美学

跑步知识知多D

01
跑步更重视体感温度

跑步更重视体感温度人的体感温度不仅受气温影响，还受到湿度影响。体感温度主要与相对湿度、风力、气温、阳光强度有关，只有当这几个数据都位于某特定范围时，才是个锻炼的好日子。

一般而言，人体最佳体感温度在20-25℃左右。冬季时，人的体感最可接受范围在18-23℃，夏季则是25-26℃。 

02
跑步不能只看配速

跑步，尤其是对于长跑而言，影响配速的原因有很多。可能是一个长下坡，可能是“能量胶作祟”，也有可能是因为道旁观众的加油鼓劲……

建议将心率控制在最大心率（220减去当前年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。

事不宜迟

在“南海桂城”微信公众号后台

回复“三山马拉松”报名参赛

挥洒汗水，享受运动的快乐！

关注“南海桂城”视频号，获取最新动态↓↓↓

▼往期精彩回顾
▼

南海桂城微信编辑部

来源：佛山新闻网、友得体、云禧体育中心

编辑：佛山新闻网  赖沅贝、游小彤
审校：周月明、何梓筠、吕燕珊、杨洁怡、罗静文

告诉我，你正在看↓↓