10万元奖金！备战桂城半马，拉练攻略收藏→
2024南海桂城三山环岛半程马拉松
暨佛山三龙湾健康跑
2024-09-30
科芯湖、高铁公园
等标志性景观
摄/宋兹檀
赛事奖金池高达10万元
还给佛山市本土选手带来额外奖金
如何锻炼准备，跑完全程？
@已参赛的跑友
城央绿美公园、综合健身中心
室内室外2种锻炼场景，等你pick
🏃♂️🏃♀️🏃
位置：橹尾撬水道两岸，环岛南路以南
环跑总长：约3.6公里
挑战性：⭐️⭐️⭐️
“水月凤凰”景观台
亲水广场、三大主题艺术园……
作为三龙湾南海片区的城市客厅
文翰湖公园
形成“外江内湖，一堤两景”的景色
摄/赖长杰
其中，围绕文翰湖修建的
天蓝色健身跑步道
总长度达3.5公里
由两条不同长度的闭合环线组成
市民可根据自身情况选择不同跑道
摄/宋兹檀
一条命名为“环湖挑战环”
围绕公园中心湖一圈设置
市民游客沿湖慢跑的
同时可欣赏到湖畔风光
摄/赖长杰
另外一条名为“环园极限环”
围绕整个公园一圈设置
途经公园的各个景点
市民游客可在健身途中
通过移步换景的方式
游览“文翰湖十景”
摄/赖长杰、宋兹檀（左右滑动查看更多）
位置：三山岛西北面
环跑总长：约4.3公里
挑战性：⭐️⭐️⭐️⭐️
更多精彩：牛！三山森林公园，拿到全球景观大奖！
三山森林公园
林木密布，抬眼望去皆是郁郁葱葱
视野开阔，慢跑登高可览片区全貌
草坪整洁，放松吸气尽享生活惬意
摄/宋兹檀
公园位于三龙湾南海片区中心
由大松林、中心岗、镰岗尾三座山岗组成
结合天然的山地资源
打造成山城一体化的城市公共景观
在其间慢跑，清新的空气负离子扑面而来
摄/宋兹檀
漫步绿色田野中
小溪流水、山中湖
充满自然野趣
攀爬中不断发现惊喜
摄/宋兹檀（左右滑动查看更多）
从山上慢跑下来
也是别有一番乐趣！
摄/宋兹檀
乒乓球、健身攀爬设备
一起来放松一下
缓解紧张肌肉状态
摄/宋兹檀（左右滑动查看更多）
想追求高质量的舒适运动体验
在这里就能实现！
顶尖健身设施、游泳池
专业教练团队……
近日，云禧体育中心健身房开业！
文翰湖畔健身场景+1
🤩🤩🤩
地址：佛山市南海区科达路云禧运动中心。
电话：13690505132。
除了云禧体育中心
片区还有这些社区健身店可选择
👇👇👇
小明健身
营业时间：周一至周日 9:00-22:00。
地址：南海区。
店内设有有氧区、无氧区、放松区、休息区四大区域，满足健身达人们的不同需求。图/小明健身
维莱健体美学馆
营业时间：周一至周日 9:00-23:00。
地址：南海区港口路2号。
馆内面积为250㎡，设有汗蒸房、康复室、小团体课室、私教区等多功能区域，满足从新手晋升大神的各种需求。图/维莱健体美学
跑步知识知多D
跑步更重视体感温度
跑步更重视体感温度人的体感温度不仅受气温影响，还受到湿度影响。体感温度主要与相对湿度、风力、气温、阳光强度有关，只有当这几个数据都位于某特定范围时，才是个锻炼的好日子。
一般而言，人体最佳体感温度在20-25℃左右。冬季时，人的体感最可接受范围在18-23℃，夏季则是25-26℃。
跑步不能只看配速
跑步，尤其是对于长跑而言，影响配速的原因有很多。可能是一个长下坡，可能是“能量胶作祟”，也有可能是因为道旁观众的加油鼓劲……
建议将心率控制在最大心率（220减去当前年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
事不宜迟
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2024-10-11
2024-10-11
2024-10-11
审校：周月明、何梓筠、吕燕珊、杨洁怡、罗静文