伏天里怎样运动更健康？需注意这些方面→
热在三伏
健康一夏
入
伏
养
生
入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来。那么伏天里，应该如何正确运动保持健康呢？来听听医生的建议。
盛暑天气 适当运动
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致人们出现情绪烦躁、精神疲惫、口渴多汗、胸闷气短等症状。中医专家提醒，夏季养生要顺应节气的变化，做到调精神，巧运动，慎起居，勿贪凉。
医生建议
丹东市中医院治未病科主任 王丽波：
建议大家高温下活动时间不要过长，要及时补充水分，不要做剧烈运动。运动以微出汗为度，避免过多出汗耗伤心阴心血，要保证充足睡眠，尽量在21时至23时之间就寝。当遇到炎热天气导致心烦意乱、情绪不佳时，要学会自我调节，保持愉快和积极的心态。
高温天气下运动
需要做哪些准备
高温天气下，大家在参加户外运动时，身体内的热量积累比散发的多，稍不注意防范，就极易引发中暑、热射病等症状，严重的还可能危及生命，那在高温天气里进行户外运动应该注意哪些方面呢？
运动前准备
当户外气温≥32℃时，就需要防范运动性中暑的风险，当气温≥32℃，湿度≥60%，运动性中暑风险明显增加。
减少户外运动，尤其是高温日中最热的10时至16时，最好安排在早晨和16时以后进行。
足量涂抹防晒霜并及时补涂，穿宽松、轻便、浅色的衣服。
运动需警惕
注意运动节奏，慢慢开始，缓慢加快节奏。
比平时多喝水，至少每小时喝500~1000ml水，不要等到口渴了才多喝水，肌肉痉挛可能是热相关疾病的早期征兆。
运动过程中如有不适，如头晕、恶心、出虚汗、胸痛等，立即停止运动并休息，未缓解请及时就医。而且需要注意剧烈运动中会大量出汗，随着汗液的排出，电解质大量丢失，可能导致低钾、低镁的情况，从而造成心脏电活动不稳定，需要及时补充含糖电解质水或淡盐水。
运动后饮水切勿过快过急过多，大量出汗后要及时补充电解质饮料，避免应用过凉的冰镇饮料。
不要一个人在高温时段训练，并随时关注队友身体情况。
运动后不宜洗冷水澡。在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话还可能会引起颅内出血。所以，应该用温水洗澡。
运动中出现意外
如何施救
心脏骤停后的4分钟是最佳的抢救时期，也被称为黄金4分钟。如果运动中身边突然有人倒地，晕厥、抽搐、丧失意识……想施救应该怎么才能把握住心脏骤停后的“黄金4分钟”呢？
胸外按压和人工呼吸
确保环境安全，做好自我防护。
判断倒地者意识和反应。
请周围人立即拨打120。检查呼吸和心跳是否还在，有，则将患者身体置于侧卧，注意保暖，等待120到达；无，则情况紧急，立即开始心肺复苏。
呼救寻求帮助，取来AED。
尽快开始心肺复苏，施救者首先暴露患者胸部，将一手置于另一只手上，上面的手掌贴于下面手的手背，上面的手指置于下面手的手指缝隙间并紧扣，位于下面的手指上翘，双上肢伸直，上半身前倾，以髋关节为轴，用上半身的力量垂直向下按压，确保按压深度5～6 厘米，按压频率100～120 次/分，保证每次按压后胸廓完全回复原状。
检查口腔有无异物，如有异物将其取出。用仰头举颏法开放气道，通常使患者下颌角及耳垂的连线与水平面垂直。
施救者用嘴罩住患者的嘴，用手指捏住患者的鼻翼，吹气2次，每次约1秒，吹气时应见胸廓隆起。
循环做30次胸外按压和2次人工呼吸（30∶2），每5组评估患者呼吸和脉搏。
AED到达，根据机器语音提示尽快除颤。
除颤后，继续施行胸外按压和人工呼吸，等待医生的到来。
小编温馨提示：
盛夏运动
一定不要逞强
运动适量适度
注意及时补水
监制/李莹
审核/于黎黎
主编/周默
编辑/王婧怡
来源：北斗融媒 东北新闻网综合本台新闻中心 沈阳市大东区卫生健康局等