好消息！荆州出伏了，但接下来才是最凶险的日子！请记住这些……
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告诉大家一个振奋人心的好消息！
出！伏！啦！
盼来盼去终于盼到了出伏！
三伏天谢幕了！
感觉凉凉的日子马上要开始啦~
其实最近几天已经明显没有前几天的闷热，
晚上睡觉也告别了空调！
有了凉气儿的荆州让人心情甚是愉悦！
小编看了看天气↓↓↓
未来三天最高温将33℃左右，
还会经常有阵雨光顾，
最近的雨说下就下，
记得出门一定要带把伞！
再来看看未来天气↓↓↓
你没看错~
过两天，
荆州又将回到令人羡慕的20°模式！
出伏了天是凉快了，
但是有件事一定不能大意！！
因为接下来你将迎来“相当凶险”的一个月！
为什么？
因为从出伏到9月22日（秋分），这一个月是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！
温差逐渐拉大，会带来什么后果？
一不小心感冒、呼吸道疾病、腹泻
都可能找到你！
严重的还可能造成血压波动，
心血管疾病爆发！
白天依然闷热，人易疲倦、乏力，
清热解暑要继续，但也要防秋燥。
“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！
这10种滋阴润燥的食物要多吃！
1. 冬瓜
2. 萝卜
3. 藕
4. 洋葱
5. 海带
6. 蘑菇
7. 木耳
8. 芹菜
9. 香蕉
10. 苹果
这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜！香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用！不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！
早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
北京中医药大学教授程凯介绍，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。
▲ 程凯教授示范：风池穴位置
▲ 程凯教授示范：人迎穴位置
专家提醒，从出伏后到秋分一定要用这个方法，揉的勤一点。对于阶段性的、季节性血压问题很好的。如果觉得好，可以一直用，也有保健、护脑血管的作用。
这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！
荷叶茶——降压降脂
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荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此，这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，降心血管意外风险降到最低。
每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好的降脂、降压。
黑茶——扩张血管
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出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。
黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。
银夏茶——清火润燥
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银夏茶是由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克 沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。
金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
最佳睡眠时间
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
末伏清补，以健脾利湿为主。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，健脾益气。
2.将山药用沸水烫过，放在鸭块上面;加葱姜、茴香、黄酒、盐、味精，放少许鲜汤，用旺火蒸透，然后合在大碗内。
3.炒锅上旺火，加入原汁、鲜汤、盐、味精、黄酒，调好味，煮沸浇在鸭碗中即成。
功效：清淡可口，补气健脾，养阴生津。
原料：鲜菱角500克，嫩豆腐2块。
做法：菱角去皮切成两块;豆腐切小块，放入沸水锅内略焯后沥去水;炒锅上火，放油烧热，下入葱花煸炒，倒入鲜汤，加入菱角、豆腐，放入盐、味精、酱油，加盖焖约3分钟，用湿淀粉勾芡，淋上麻油，起锅装入汤盘内即可。
功效：豆腐鲜嫩，菱角香糯，汤浓味醇，益气健脾。
原料：黑鱼1尾(重约500克)，冬瓜500克。
做法：先将冬瓜洗净切片;将黑鱼去鳞、鳃及内脏，洗净切段，下油锅稍煎，再加清水适量，然后加入冬瓜片、黄酒、盐、白糖、葱段、生姜片，煮至鱼熟瓜烂，拣出葱段、生姜片，加入胡椒粉调味，烧一会儿即可。
功效：清淡味鲜，健脾开胃。
原料：鲜菠菜500克，熟芝麻15克。
做法：菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，拌匀撒芝麻即可。
功效：补肝益肾，开胸润燥。
原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
做法：百合浸水一夜洗净，莲子浸泡4小时洗净，置入清水锅内，武火煮沸后，加冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
功效：安神养心，健脾和胃。
原料：沙参15～30克，粳米50克，冰糖适量。
做法：先将沙参捣碎，加水煎取药汁后去渣，然后将药汁与粳米同入沙锅，再加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖稍煮片刻即可。
功效：滋阴清热、润肺养胃、祛痰止咳。
夏秋交替之际，昼夜温差变大
稍有不注意就容易生病，
一定要注意预防和养生哦~
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来源：青岛新闻网、健康时报及网络
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