高考进入冲刺阶段，2300多名高明学子调整放松迎考！
“稳操胜券奔前程，思如泉涌凯旋归！”5月29日，距离2019年高考开考仅剩8天，2300多名高明学子进入高考的冲刺阶段，师生们用不同的方式来调节心情，以最佳的状态来迎接高考的到来。
“大家好！我是大家的师姐，今天想跟大家分享一下我在高考到来前几天的经历，希望可以帮助到大家更好地迎接高考。”28日上午6时50分，高明一中高三年级课室里传来了广播声，话筒里的分享者以过来人的身份向800多名学子讲述自己的高考故事，引发了学子们的共鸣。
像这样的舒缓方式，在过去一个月里每日清晨都会在高明一中出现。高明一中德育处主任区惠娟介绍，进入5月份后，在科学复习学科知识的同时，学校先后以不同的方式来帮助考生们调节状态，分享高考故事、举行心理调适的主题班会、有氧运动等都是学子们的放松方式之一。
据了解，高明一中从5月25日开始高三年级已实施停课，考生们在本周开始进行自主复习、查漏补缺。为让学生保持好状态，学校还将举行一次为期两日的“热身考”，学生可借此机会再次熟悉答题的节奏和时间的分配。
区惠娟说，进入冲刺阶段后，对于学生的指引基本是以答题注意事项和心态调整为主。班主任和科任教师也会分工跟踪不同特点的学生，及时发现和帮助考生解决他们的学习和心理问题。
在考生们的身后，鼓励和感动常在。在每一个看得见和看不见的细节背后，都写满了温暖与关爱。随着高考的临近，如何与孩子进行沟通、帮助孩子调节状态，也是不少家长所关注的问题。
有教育人士建议，在高考的冲刺阶段里，家长与孩子之间的沟通可以聊家常为主，不妨与孩子谈一些他们感兴趣的话题，尽量避开与分数、学校等相关的话题，让孩子保持一颗平常心对待即将到来的高考。
除了心理调适和科学备考后，均衡饮食和营养搭配也是必不可少的环节。由于不少高三学子基本是以住校为主，因此几间学校也在饮食上为学生做好准备。
高明区纪念中学总务处相关负责人介绍，学校即将推出的高考膳食菜谱，饮食以清淡为主，考生可供选择的品种也较平日丰富。其中，早餐将会推出粥、粉、面等4种不同的选择，午餐和晚餐将会采用“主菜+配菜+汤水”的搭配方式，主菜和配菜各有4种、5种选择，考生可根据自己的喜好搭配。
。
高考饮食搭配对于考生应试时的身心状态尤为重要，相信大家也听说过很多考生吃坏了肚子影响考试成绩，耽误了人生中的大事。
所以家长在准备饮食的时候，一定要先了解饮食搭配的原则。给孩子提供良好的后勤保障，让孩子高考无后顾之忧。
下面就具体说说一日三餐怎么吃更科学！
高考早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？
营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如：
鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。
但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类
主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
高考午餐的饮食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜）。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类
主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
高考晚餐的饮食搭配
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类
主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。
在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。
主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用。
主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整。
水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应。
夏天考试注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
素材来源| 佛山日报·今日高明等
编辑 | 高明教育微信编辑部