孙瑞雪丨我是家长，我也有情绪！
编语： 不止100次地听到身边的父母抱怨说：“真的忍不住不跟孩子发脾气啊，即使知道不要用情绪的方式去和孩子相处，可是我也有情绪啊！”还有不止100次地听到父母情绪爆发后的自责。
是的，当孩子闹情绪，当孩子的行为我们难以理解，当我们自己内在的某些东西被触动或是被激发，我们的情绪会自然地来临，情绪本身并不是问题，问题是情绪来临之后我们还能为自己做些什么？当我们开始学会接纳和陪伴自己的情绪后，陪伴孩子的情绪也许就自然而然了。
陪伴情绪的方式很多，今天我们分享的是孙瑞雪老师提供的一种方案，邀请您试一试！
本文选摘孙老师的《完整的成长》工作坊
找到情绪在身体上的具体部位
文丨孙瑞雪
情绪就是一种能量。能量是什么呢？我们知道，所有的物质世界的原材料，最基本的原材料是原子，原子里面就有一种能，我们把这种能称为能量。
我们说，这种能是有稠密度的，越轻盈的状态稠密度越低。你有没有发现，愤怒就很沉重；昏沉的时候，你就会感觉在大脑的部位能量很重，很稠密。情绪是一种很宏大的能量，它在你的身体里流动，有时它会堵到身体的某个部位。
你要观察你的情绪，你要看它，允许它来，允许它去。不要评判某个情绪是不好的，这没有意义，就让它来了，又去了。同时，作为成人，你需要练习，在生活中照顾你的情绪。
第一步，当有情绪时，首先感知到情绪，停下来，把注意力收到内在。停下来，把注意力收到内在，然后，呼吸，这是你要做的第一步。不要让情绪没有边界的发展下去。怎么做呢？停下来，收回来，呼吸，这样你就不会暴跳如雷，不会让情绪一泻千里。情绪刚刚一发作，你已经停住了，这就是成熟的最大表现，你至少有觉知了。
第二步，在身体上找到情绪的部位，允许情绪存在，接纳情绪，和情绪产生连结。你要练习觉知情绪的能量走到哪儿了，有的情绪在脸上，有的情绪在喉咙这儿，有的情绪是在胸口。我的情绪在哪儿？一定要在身体上找到情绪的部位，容许你的情绪存在，接纳你的情绪，和情绪进行连接。
第三步，给情绪空间，关照它，与它交谈。给情绪空间是什么呢？我不急着跑掉，我也不急着把它往外面赶，而是停留在那儿，看着它，这就叫给情绪空间。
就像一个小朋友一样，他看一个东西的时候，充满了好奇，这样看看，那样看看。你不要着急地问：“这是什么啊？”你什么都不说，站在那儿，等着他看明白，不要催，就站在那儿陪着他，一直看到他掉头走了，就好了。
情绪来了，停一下，看着，你只需要看就够了，甚至你都不用说什么，你只看着就足够了。当你看着的时候，下一步就产生了一个变化，这个变化是什么呢？情绪就开始流动。死水会发臭，活水就永远不发臭，情绪像一条河流一样，一定要让它在你的生命中流动，哭就是为了让情绪流动。
最后一步，安静的体味身体的美妙的感觉，让感觉延长、强化。当情绪流动起来的时候，你是不是就没有那么大的情绪了？你会慢慢趋于宁静，停到那儿感受你的宁静，就是为了强化你那个感受。所以，当你的情绪一旦停下来的时候，你还要做一个锚定的工作，就是体味一下情绪过后的这个感觉，这个感受就会固定在你的身上。
我要告诉大家的是，情绪是调整你的，滋养你的，它没有恒定性，所以你要允许它来，也允许它走，你只需要看着它。你发现了吗，你会说，我今天情绪怎么这么糟，我不够好，情绪是没有恒定性的，但“我不够好”有恒定性，它会在你的身体里恒定下来。
但是，如果你对自己说，我够好，我是爱我自己的，我是很好的，无论我发生了什么，无论我发脾气也好，我不发脾气也好；我恼怒也好，我不恼怒也好；我拥有爱也好，我拥有恨也好；我拥有抱怨也好，我拥有不抱怨也好；无论出现什么情绪，我都是爱我自己的。
这样，你就学会了看你情绪的那一部分。