著名精神分析学家施琪嘉曾说：“没有没有创伤的人生，只有没有创伤的结果”。每个人都经历过或大或小的创伤。有些人受过创伤仍能积极乐观，善待他人，有些人却被困在了过去，变得孤僻冷漠、暴躁易怒。今天兹心给你分享的这本书《你经历了什么》，通过作者奥普拉·温弗瑞与布鲁斯·D.佩里的十次深度对话和真实案例，告诉我们过去的创伤如何影响我们的现在乃至未来，想要疗愈创伤，就要先学会了解过去的经历。这本书荣获《纽约时报》畅销书第1名，并持续位列心理学榜前列。作者奥普拉童年时期遭遇诸多不幸，后来通过主持《奥普拉脱口秀》启迪鼓舞了数百万曾经受过创伤的人。布鲁斯·D.佩里曾因妻子被害而陷入长期的痛苦中，后来他专注研究儿童心理，帮助治疗有过心理创伤的儿童。今天兹心就带领大家一起翻开这本书，一起探讨如何应对过去经历带给我们的影响。在我们的成长中，我们对他人的印象，对事物的理解，都隐藏着过去的经历体验。14岁的赛缪尔面对新老师时，总会表现得焦虑不安，甚至多次攻击老师，需要校方用强制手段才能制止，这让老师和赛缪尔都感到沮丧。后来作者佩里医生发现，新老师使用的止汗露的气味，容易唤醒赛缪尔小时候被父亲拳打脚踢的记忆。对此，新老师更换了无香的止汗露。当引起赛缪尔痛苦的刺激源消失以后，他和新老师相处得非常舒坦，两人的关系越来越好。佩里医生说：“我们要尊重过往经历的力量，它决定了我们当前的功能状态。”过往的创伤会不断地积累到我们潜意识里面，影响着我们对世界、对他人的认知评价。兹心认为，我们只有了解过去经历了什么，才知道道哪类场景、哪种气味、哪种声音成为了我们心中一碰就疼的刺。只有正确处理这些刺，才能与过去的创伤分离。美国经典电影《心灵捕手》中，少年威尔从小就有过人的数学天赋，但因被父母抛弃，被寄宿家庭虐待，变得怯弱、自卑、不务正业。对此，心理医生桑恩与威尔进行了多次深度对话，发现威尔将童年的不幸归于自己的错，将内心封闭起来，因害怕被抛弃而主动逃避。正因为这句话，威尔放下了对自己的责备，开始敞开心扉，直面创伤，勇敢地追寻美好生活。这让兹心想起一句话：“我愿意感受伤痛，当我允许自己伤痛时，疗愈就开始了。”有些伤痛不去揭开则无法发现真正的病因，只有正视创伤，接受它、审视它、剖析它，才能开始治疗并对症下药，继而更好地做出改变。乔布斯曾说：“你的时间有限，所以不要为别人而活，不要被教条所限，不要活在别人的观念里。”在生活中，我们容易在意他人的想法，为了获得别人的肯定而委屈自己，失去自己的节奏。本书作者奥普拉小时候经常因打破杯子、弄脏衣服等小事遭到外祖母的打骂。为了避免被指责打骂，奥普拉逐渐形成了讨好型人格。她会为了不断地满足别人的要求消耗自己的能量，无视自己的身心健康。直到她感觉自己身体快要垮掉时，她意识到这样下去，只会让自己的压力过大到精神崩溃。为此，她决定好好调整自己，尝试拒绝他人的要求，按自己的想法生活。她将每周日作为自己的私人时间，好好亲近大自然，认真观察花草树木。就这样放松了心态，找到了适合自己的生活节律，活得更加舒畅。其实，我们每个人都不必活成他人想要的样子，而是应该找到自己的生活节奏，过上真正属于自己的生活。演员陈坤小时候父母离异，从小跟着外婆和母亲一起生活。父爱的缺失、物质的贫乏、他人的排挤让他变得自卑、孤僻。即使后来成名，依然很不自信，对待名利惶恐不安，甚至患上抑郁症。
后来，他开始打坐觉察自己的内心，行走在大自然中提升内心的力量，通过打坐行走他摆脱了抑郁症，做着自己认为快乐的事情，享受着当下的状态。兹心认为，当我们在意他人想法时，更容易被痛苦裹挟。而活出自我，做自己想做的事情，可以帮助我们减缓焦虑，摆脱压力和负能量，让我们看到世界更温暖美好的一面。当我们对过去的不幸耿耿于怀，那只会被过去不断纠缠，沉溺在痛苦之中。书中提到，私生女的奥普拉出生以后并不受家人的欢迎，从小被母亲冷漠对待，只能睡在门廊里，嘈杂的环境让年幼的她担惊受怕，心里充满孤独感和不安全感。严重缺乏母爱的她，即使长大以后也未能与母亲产生真正意义上的沟通和相处。直到母亲即将离世，一首歌曲为她们创造了沟通的契机。她们聊生活、梦想，聊到母亲怀孕时无助害怕的心理状态，奥普拉才感受到母亲当时的脆弱彷徨，学会理解和原谅母亲，缓解了母亲对她的愧疚感。阿萨吉奥利说过：“如果没有宽恕之心，生命会被无休止的仇恨和报复所支配。”也许我们曾被别人伤害，但过去已无法改变，不断纠缠只会重复痛苦。只有学会宽恕别人，才能放过自己。法国思想家卢梭在年轻时因未婚妻艾丽尔悔婚，遭到羞辱而逃离小镇。30年后，他成为了享誉世界的思想家、文学家。当他回到家乡后被问是否还怨恨艾丽尔，他回答道“如果有怨恨，那也是三十年前的事儿，如果这些年我一直对她有怨恨，那我岂不是在怨恨中生活了三十年，那对我有什么好处呢？”如果因他人的伤害就一直活在怨恨中，别人的生活并不会因此有什么不同，反而我们自己的生活过得一团乱麻、痛苦不堪。王尔德曾说：“为了自己，我必须饶恕一些事。因为一个人，不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。”
兹心觉得，我们抱着过去的不幸、他人的错误不放，只是画地为牢，白白浪费自己的时间。想要走出过去，我们应该学会心平气和与他人对话，从不同视角理解他人，多留意他人美好的一面，宽恕他人、宽恕自我，这样才能更好地关注当下和拥抱未来。你是否遇到过这样一幕：某天想找人倾诉心事，奈何身边没有一个人，看着常用的社交软件，也无人倾诉。现在的社会，互联网发达，生活节奏加快，我们与他人的交往，往往就是通过电子设备、网络平台进行互动，但这种互动并不能促进人际关系质量和深度。就如佩里医生在书中说：“这种关系贫困意味着我们真正遭受压力时，缓冲能力会更弱。”这种贫困的人际关系让我们缺少他人支持，导致我们在遇到生活的难题时不知所措。此时如果我们不能进行有效的自我调节，只会越来越焦虑、空虚、抑郁。书中有个案例，有一个女孩因被家人忽视，性格变得很孤僻，在幼儿园里经常躲避与老师的交流。后来，小女孩尝试做出改变。她在一次活动上主动举手寻求帮助，但老师没有给到及时的关注和回应，导致小女孩心里产生“我不重要”的想法，变得越来越悲观，不相信任何人，也不再寻求帮助。中断的人际关系，导致我们感受不到他人的关爱，无法获得归属感；而积极的人际交往，缓解了我们的孤独、焦虑，让我们更快地走出阴霾。兹心想起一个女孩陆璐，在初三时曾因肥胖、长痘遭到同学的冷暴力，一直处于抑郁状态。直到高二那年，她偶然加入了学校社团，同学们的关心、照顾，让她感受了前所未有的温暖。她变得越来越自信，更积极地投身到社团活动中，从而疗愈了自我。兹心认为，我们多与他人面对面互动、交流，有利于加强我们和他人真正且持久的联系，让我们感受到了归属感和爱护，更好地进行自我疗愈。书中提到：“痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一切。”兹心认为，每个人都是人生的主宰，都有自己的生命价值。愿每个受过创伤的人都敢于直面过去，与过去和解，享受当下，期待美好，勇敢地活出自我。*解读：若水，愿你能透过我的字里行间，变得有点不一样。本文首发慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）因书明理，以慈怀道，投稿请在后台回复“阅读达人”。