养生十全甩手操，简单好学！不练就是亏！

2017-10-06 三分钟早餐资讯

俗话说“秋天养收，冬天养藏”。秋天慢慢到来，身体各部位更需要疏通经络。我们可以从简单好学的甩手操开始做起。

注意事项

站直姿势：两脚分站同肩宽，身体正商，两臂自然下垂，眼向前平视，颈部放松，唇齿自然轻合，腰部放松勿凸出，十指自然舒展分开，两脚放平。

摆臂动作：放松站立1~2分钟，待心平气和后开始摆臂。两臂前提（不是向上甩起）时，以手指高度不超过脐部为度，荡回时，以小拇指外不超过臀部为度。

每天甩几次，每次多少遍，应因人因病而异，要求舒适自然，动作放松，持之以恒。

“通则不痛，痛则不通”，甩手运动是最简单可随时随地的一项运动方式。十全甩手操动作简单易学，难度小，还非常适合住院病人锻炼，尤其是像内科长期卧床的老年人。

十全甩手操属于一种经络操，通过甩手牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动。十全甩手操可以治疗很多疾病，对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。

除此以外经常练习这种操还有这些好处：

1、对肿瘤病人有消除精神压力较好的效果。

根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

2、可以调节脏腑功能。

手部有人体各个脏器的投影区，甩手运动通过刺激各个投影区，调节脏腑功能。

由于甩手时双臂前后摆动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地在地面上收放，从而产生按摩足部及涌泉穴的作用，足部有各个脏器的投影区，而涌泉穴为足少阴经的源头，甩手给足部的按摩，对增强脏腑功能，提高免疫功能十分有利于疾病的康复。

3、有助于人体“手三阴经”经络气血的循环与通畅。

手三阴经即手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经。经常练习有助于疏通经络，行气活血，达到治病的目的。对心肺健康十分有益。

4、有助于关节灵活

练习十全甩手操能促使肩轴关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无。

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