81岁堪比28岁！他的长寿秘诀有10条…

我们都知道，年龄的增长一般都会体现在容貌、心态，还有身体状态上。

有些人会认为「自己还年轻，不用坚持锻炼也很健康」；有些人则会觉得自己「都这把年纪了」，再怎么运动也改善不了什么。

然而，一位81岁的「壮小伙」却用事实告诉我们：年龄从来都不是理由！他究竟是谁？

钟南山 

中国工程院院士

呼吸疾病国家重点实验室主任

1936年10月出生，福建厦门人，生于南京。出身医学世家，呼吸病学专家。曾任中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长、广州市科协主席、广东省科协副主席等职。

1960年毕业于北京医学院（今北京大学医学部），2007年获英国爱丁堡大学荣誉博士。中国工程院院士，教授、博士生导师。2003年抗击「非典」先进人物。

「

最大的成功

就是健康又充实地活着

」

81 岁的钟南山身体健康得不可思议，他曾以 54.4 秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。

钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他认为，人体健康有五大决定因素：

父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

很少谈及自己是如何保持健康的钟南山，近日在广东职工大讲堂上分享了他的「健康秘笈」。

以下是他「最好的医生是自己」主题讲座的内容摘要，看完就赚了！

生活作息要健康

• 不熬夜，晚上23：00之前睡觉。

• 早上7：00起床。

• 中午小睡半小时。
  

饮食结构要合理

饮食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰反了过来，是「早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱」。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。

不抽烟

全世界最不好的习惯是抽烟。

抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

不酗酒

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

坚持食物的「二八」原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了……

轻伤就要下火线

人过了30岁，体质逐渐下降，再加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好……等问题。我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

情绪是健康的指挥棒

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

所以，人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

不开心的时候就去运动吧。

生活中的三种「快乐」，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

家庭和睦就不容易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
1. 尊敬老人；
2. 教育好子女；
3. 处理好婆媳关系；
4. 这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：

互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

走路是非常好的锻炼方式

人很容易「死在嘴上，懒在腿上」。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法：「走」，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期（0~28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成。

体质下降期（28~49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。

到老年体质衰退期（49岁后）：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

同时，他最推荐的运动是快速步行（>120步/分）、游泳，而年长者更适合练太极。

男人要做到12个「一」

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加「粗枝大叶」，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面12个「一」：

每周吃一次鱼

每天一个西红柿

常喝一杯绿茶

每天一把核桃

少抽一支烟

每天一瓶白开水

每天一个苹果

白酒不超一两

常喝一杯酸奶

每天一根香蕉

多一些微笑

多一点运动

最 后

健康要从每一天开始。每天健康，就一生健康。

一定要记住：

「能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧！

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