【健康松山湖】赶紧收好，这份手册可以拯救你整个夏天
松山湖夏天的温度
可真不是开玩笑
出门5分钟就流汗2小时
这让很多人望热却步，放弃运动锻炼
有人说还没动就热成这样
动起来不就中暑了？
NO！NO！NO！
其实，夏天锻炼身体
只要选择合适的时间、地点、运动方式
还是可以在高温天气里进行的
那么，夏天如何科学的健身运动呢？
一起来看看吧！
Health
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夏季温度偏高
运动要保持低运动量，短时间
避免剧烈、高强度的运动
同时还要注意劳逸结合
并非只有剧烈运动才能达到运动效果
超负荷的运动会引发不可想象的后果
那么，哪些运动适合在夏季进行
我们接着往下看
❶散步
是夏季最为方便的有氧运动之一。这种运动方式不受时间、场地和器材的限制，一双舒适的运动鞋就可以解决所有的问题，对膝关节的压力也较小，适合各种人群。散步时以不疲劳，微微出汗为宜。
❷游泳
可以避开夏季的高温，可以说是最好的运动之一。游泳不仅可以锻炼全身的肌肉、消耗脂肪、帮助人们减重塑形，还能够锻炼四肢的协调能力。要注意游泳前充分热身，游泳后要充分放松身体，以达到更好的锻炼效果。
❸瑜伽
夏季人体的柔韧性较高，是练习瑜伽好时机。适度练习不仅能够帮助人们放松身体，还能在一定程度上缓解紧张、焦虑的情绪。
那么，又会有人问
平时我们都要上班、学习
只有早上、傍晚或夜晚才有时间
究竟哪个时间段才是运动的最好时机呢？
不着急，往下看
❶ 时间适当
很多人习惯天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。
其实锻炼身体也不一定非在早上，傍晚天气凉爽的时候也是不错的。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚的5—7点。
❷避免阳光直射
每天上午11时到下午3时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。
对于不同的人做不同的运动
都有不一样的反应
不是所有运动都适合每个人去做的
那么，如何评估运动强度是否适宜了？
当发生中暑情况应该如何处理？
下面可要看仔细了
夏季运动前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，运动时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。
❶如果感到心跳有点加快、呼吸轻度急促、周身微热、津津小汗，这表明运动适量；
❷如果有明显的心慌、气短、心口发热等，表明运动超限；
❸如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
告诉大家一个
评估运动强度的科学小方法
监测运动后心率来判断运动强度
计算公式为：170-年龄
如：一个40岁的男子，他的运动后心率为170-40=130次，也就是说运动后心率130次左右这样的一个强度就是他的适宜运动强度。
❶ 运动适量补水
夏季运动人体水分蒸发较多，饮水对运动者来说尤为重要。如果到室外运动，最好自己带些温白开水。一般来说，运动前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。运动后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
❷不宜大量食用冷饮降温
很多人运动后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为运动可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
❸不宜立即冲凉
运动完大汗淋漓，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。再者突然寒冷情况下血管收缩，会导致血压升高。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
❹远离空调运动
选择室内健身的人，运动时一定要远离空调，运动结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。
夏天明明是展示身材的好时机
可别错过哟！
运动除了有利于塑造形体
还能提高人体机能！
小伙伴，运动的时候
一定要记得科学健身运动哦~
松山湖（生态园）卫计局
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