【健康松山湖】8月8日，今日你“郁”左未？

今日，你“郁”左未啊？

从2009年起

每年的8月8日为我国的“全民健身日”

健身已经成为当下男女的最新时尚

马甲线、人鱼线、大长腿、小蛮腰

健身不但是维系身体健康的运动

更是提升身体各项素质及增强美观效果

科学合理的运动可以带来健康

但不合理的运动也具有潜在的危险性

今天，跟着松湖妹一起来科学运动一下吧

健康开讲

Health

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你知道吗？

我们生活中有很多“金字塔”

比如“学习金字塔”教你如何高效的学习

“饮食金字塔”教你合理分配饮食结构

而“运动金字塔”就是教你如何科学运动

“运动金字塔”

将我们日常生活中的运动分为了五类

分别占据了金字塔的五个层次

那么每一层的运动有什么区别呢？

我们接着往下看

第一层：生活形态的体能运动

首先位于底层的是我们大量的生活形态的体能活动，包括走路、爬楼梯、做家务事、上下班等，这些活动虽然强度较小，但既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情。

第二层：伸展运动

第二层的伸展运动最好每天都做，比如坐久了可以伸个懒腰，左右前后牵牵脖子，做做下肢的拉伸，这些都是伸展运动。当然，如果你是个运动达人，能练练太极、瑜伽，或者来一段“八段锦”，哪怕就练上一小会，健身的效果也会大大提高。

第三、四层：有氧运动、休闲运动、肌肉适能运动

仅仅做伸展运动还是不够的，合理的运动构成还少不了有氧运动和肌肉运动两项。

有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续30分钟以上。比如像快步走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

再加上肌肉力量训练，选用合适的负荷量，每周锻炼2-3天。如仰卧起坐、俯卧撑、弹力带、哑铃等运动方法。

两者的比例因人而异，肌肉较弱的，可以适当加强肌力训练，心肺能力差的多做做有氧运动。合理安排三种形式的运动搭配，就能对我们的健康产生积极的促进作用和产生最好的锻炼效果。

第五层：静态运动

位于顶端的静态运动是在生活中占用时间最长的运动，即坐办公室、看电视、使用电脑、看手机等。身体在做这些活动时处于疲劳负荷状态，能量消耗小，易积累脂肪，对身体不仅无益，如果长时间维持静态活动还有不小的危害。

在办公室久坐时，应每半小时起身活动一下，做做关节的拉伸，让肌肉得到有效的收缩和放松，改善一下血液循环，可以缓解久坐带来的危害。

温馨提醒，如果当你一天的工作结束感到腰酸背痛，就说明你的肌肉韧带已经处于过度负荷状态，身体已经在提抗议了，你得赶紧进行适当的运动进行缓解啦。

运动固然重要

但在吃的方面也不能偏废哦~

吃动平衡是能量摄入与消耗保持的动态平衡

少吃不动减少了能量摄取

只动不吃反而是对机体的损害

如何保持“吃动平衡”？

下面的妙招赶紧收好

如何保持“吃动平衡”？

吃的方面

保证主食的摄取，注意粗细搭配，多吃蔬菜水果，适当摄取豆制品、水产品和奶类，在不影响营养需要的基础上适当控制肉食（畜禽肉）、蛋类的摄取，每天的荤食除奶类外，总量不超过150g，油的用量不超过30g。

动的方面

每天坚持运动，平时能走路就走路，能爬楼就爬楼，尽量不用私家车、电梯等代步工具。每天运动30~60分钟，每次运动时间至少10分钟，每天运动量至少相当于走路6000步，这样才能有效消耗能量。

吃动平衡评估

主要观察体重的变化。首先将体质指数（BMI）调整至18.5~23.9 kg/m2，在此基础上经常称体重，调整吃与动。

繁忙的城市，快节奏的生活

我们总是抱怨没有时间运动健身

其实运动健身并不都要占用大量的时间

只要有意识地保持“动态”的日常生活

就能轻松拥有持久的身体健康

今天是全民健身日，让我们一起动起来吧！

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松山湖（生态园）卫计局
来源：浙江医院、《全科医学周刊》

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