微信号 xfssh0769 功能介绍 科学发展示范区 转型升级引领区 公司白领王小姐最近因腰背部疼痛去医院检查，结果令她大吃一惊，她患上了骨质疏松。 王小姐很纳闷，这不是老年人才会有的病吗？自己才28岁怎么也会骨质疏松了？ 说到骨质疏松，很多年轻人都认为 它是一种老年病，与自己无关 然而这种所谓的老年病如今却盯上了年轻人群 20多岁却有着50多岁人的骨骼 年纪轻轻却已骨质多孔甚至疏松 尤其在年轻白领女性中最为常见 那么，为什么年轻人也会骨质疏松？ 又该如何预防呢？ 赶紧来学习一下吧 这可是关乎你的健康！ Health ﹀ ﹀ ﹀ 年轻人为什么也会骨质疏松？ 1、长期久坐、缺乏运动 当下，很多人的工作从体力劳动转变到了脑力劳动，年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的，正所谓在家看电视，上班看电脑，出门全靠车。 2、饮食不科学 很多年轻人因工作忙碌或图方便省事长期吃快餐，饮食不规律、不均衡，导致膳食中摄入的钙不足。 ① 年轻人爱喝碳酸饮料，而碳酸饮料的主要成分是磷酸，大量摄入磷酸会影响钙的吸收，会使骨密度下降。 ② 过量喝咖啡。不少年轻人熬夜工作喜欢喝大量咖啡提神，长期以往也有可能导致骨质疏松。咖啡中的咖啡因会与人体内的游离钙结合，经尿排除，增加钙的流失。 ③ 重口味的饮食习惯，经常高盐饮食导致钠盐摄入过多增加钙的流失。 3、过度节食减肥 容易蛋白质缺乏，可导致骨基质蛋白合成不足，新骨生成减少。很多女性过分追求骨感，拒绝一切脂肪。脂肪的缺乏会间接地造成雌激素的缺失，骨头也变得脆弱。这些都是引起骨质疏松的主要因素。 爱美的年轻女性，为美白使用遮阳伞和防晒霜，又不爱运动，乱减肥，成为骨质疏松症高发人群。 预防骨质疏松要趁早，年轻人该如何预防？ 1、改变不良生活方式 戒烟、限酒。人的骨骼长成后，骨密度仍会继续增加，30~35岁时达到高峰，称为骨峰值。吸烟会影响骨峰值，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。 2、科学均衡的饮食 ① 重视维生素D、钙、磷及蛋白质的补充。多食用含钙丰富的食物如牛奶、奶酪、鸡蛋、芝麻酱、豆制品、海带、虾皮等。每天一杯奶，维持骨骼密度。牛奶中含有丰富的钙，而且钙磷比例合理，易于吸收，是最好的补钙来源，对防治骨质疏松症起重要作用。 ② 每天摄入500g蔬菜和250水果可以明显增加女性的骨密度。新鲜的蔬菜水果是维生素K、维生素C、膳食纤维，黄酮类及植物雌激素等的良好来源，这些营养素对维持骨健康起着积极的作用。蔬菜水果中含丰富的矿物质钾，钾可以降低骨的脱钙作用，也可以减少尿钙的排出，从而有效预防骨质疏松的发生。 ③ 避免高钠饮食，少吃腌制食物如腊肉、咸菜等，可减少钙质的流失。 ④ 少喝碳酸饮料，尽量饮用白开水。 3、多参加户外运动 运动比单纯补钙更重要。单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。运动可促进血液循环，提高骨密度，能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。 温馨提醒，运动应根据自身具体情况而定，注意运动的类型、强度和方式。 4、正确地晒太阳 阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，每天日照超过20分钟，会促进钙的吸收，改善骨质量。避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。 预防骨质疏松，其实很简单 三大法宝送给你！ 均衡饮食、爱运动、晒太阳！ 松山湖（生态园）卫计局 下方评论处期待你的留言 你最关心的就是我最关注的 告诉松湖妹 你最想知道的健康知识是什么？ 期待你的留言哦！ 你有跟松山湖有关的新鲜热辣、有料的内容？通通可以投稿过来，只要你投稿，就有机会上头条，千万不要错过这个机会。 长按图片识别二维码即可快速添加 【幸福松山湖热点索引】 ▶“小黄人”又来松山湖！助力创文频出动！ ▶创建文明城，安全记心中！城管蜀黍教你防溺水安全大招! ▶要降温了！台风“天鸽”正面来袭！未来几天将有强风雨！ 赞赏 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 微信扫一扫关注该公众号