【健康松山湖】今天是个重要的日子！除了开学日还是......
知道啊~是新学期开学的日子呀！
没错，今天除了是开学日之外
还是一个重要的日子
“全民健康生活方式日”
2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以"和谐我生活，健康中国人"为主题，以"我行动，我健康，我快乐"为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为"全民健康生活方式日"。
今年是第11个“全民健康生活方式日”
主题是“三减三健，迈向健康”
三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
那么
如何有效地做到“三减+三健”
全民健康生活方式，赶紧来学习一下
健康生活，行动起来！
Health
根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：
减盐——健康成人每人每天不超过6g，2-3岁幼儿不超过2g，4-6岁幼儿不超过3g，7-10岁儿童不超过4g，65岁以上老年人不超过5g。
① 可使血压升高，使心血管疾病患病率显著提高；
② 增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
① 正确使用定量盐勺；
② 用其他调味品如辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味代替盐；
③ 少吃榨菜、咸菜、火腿、咸蛋、鱼罐头、酱制食物等；
④ 购买食品阅读营养成分表，尽可能选择标有“低盐”或“无盐”的食品；
⑤ 减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐；
⑥ 选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精用量；
⑦ 警惕“藏起来”的盐。一些食品如方便面、五香瓜子、话梅、薯条等里含有过多的“隐藏盐”。
第二减：减油！02减油——每人每天摄入量约为25-30g。
① 油脂摄入过多是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病；
② 高脂肪膳食是肥胖发生的主要原因，而肥胖又是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。
① 烹调食物尽可能采用蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等方式；
② 使用控油壶；
③ 少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；
④ 减少外出就餐，主动要求餐馆少放油；
⑤ 尽量不用动物油炒菜；
⑥ 购买食品阅读营养成分表，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
减糖——《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
① 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；
② 添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关；
③ 摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
① 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；
② 减少吃高糖食物的次数；
③ 外出就餐时注意减少糖摄入；
④ 烹调食物时少放糖；
⑤ 婴幼儿食品无需添加糖，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖。
保持饮食均衡
早晚用含氟牙膏
饭后漱口
定期检查牙齿
体重多少才算健康
需要用体重指数（BMI）来判断
体重指数 （BMI）＝ 体重 （公斤）/ 身高 （米）的平方
我国成年人体重正常的BMI范围
18.5≤BMI<24。并不是越瘦越好哦！
要充足的钙和其他营养物质的补充
同时要多做运动、多晒太阳、均衡饮食
知道了“三减三健”
那怎样做才是健康生活方式呢？
接着往下看
① 定期体检，使疾病做到早发现、早诊断、早治疗；
② 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
③ 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
④ 食不过量，规律用餐；
⑤ 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
⑥ 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；
⑦ 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
让我们携手共进
人人养成健康生活方式
拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄
为健康中国加油！
松山湖（生态园）卫计局
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