【健康松山湖】小心，下一个“危脖达人”会是你吗？

嘻刷刷！嘻刷刷！嘻刷刷！

刷微博、刷空间、刷微信朋友圈

点赞、抢红包、群聊、煲剧......

爽歪歪！爽歪歪！

“哎呀！脖子咋歪啦?”

这不正是“低头族”的日常

说的不就是你吗？

当你出现轻微的脖子酸痛、肩膀僵硬

后背酸痛等症状时

恭喜你！你成为“危脖达人”啦！

健康开讲

Health

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随着信息化的发展，智能手机的普及越来越多人变成了“低头族”，特别是年轻白领一族，很多都成为了资深“危脖达人”。长期埋头于手机，给颈椎造成严重负担，以至于颈椎病几乎成了现代人的标配。

你知道吗？，医院接诊的颈椎病患者中近9成是“低头族”。这类人群除了长期伏案工作外，在闲暇时间更患上“深度手机依赖症”， 无论坐公交或地铁或步行，都在 低头刷刷刷。

那么

怎样判断自己的颈椎有没问题呢？

不用担心，松湖妹来给你支招了！

自查颈椎小方法

1、查活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

2、找不适处：微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

对“嘎嘎”声的误区

小伙伴们，注意了！

当你抬起头，脖子会发出“嘎嘎”响声时

这可不是身体得到放松的声音

而是身体发出的警告信号

你的颈椎可能出问题了！

颈椎病到底有多可怕？

跟松湖妹去了解一下吧！

颈椎病除了颈背疼痛外，还会出现上肢无力、手指发麻、头晕、头痛、恶心、呕吐，记忆力减退、耳鸣、视物模糊、严重者还会发生“颈性高血压”、下肢瘫痪等。

颈椎病“防重于治”

那么，如何正确颈预防？

现在赶紧来看一下

松湖妹为你整理的预防小贴士吧！

1、预防颈椎病，从“坐”开始

坐姿要正确。3个90度，即髋关节、膝关节和肘关节三者保持在90度上。注意端正头、颈、肩、背的姿势，尽量不要偏头谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱处在中立位上。

长时间低头伏案学习、工作时，应当定时改变头部体位，每隔1小时就休息一下。可以做一些肩颈部肌肉的放松运动，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。

2、适宜的运动

适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等。游泳以蛙泳最佳，因为蛙泳时要不断抬头，可以在少负重的情况下活动颈部。

颈肩保健操可以做颈椎“米”字操，3到5分钟就可以放松颈部。此方法简便，要注意的是：头颈部活动一定要缓慢柔和，充分放松，感觉身体充分伸展，整个动作像是用头画“米”字，如果出现眩晕、难受，要马上停止。

有严重颈椎病如脊髓型颈椎病脊髓明显受压、或神经根型颈椎病上肢有明显放射痛者要在专科医生指导下进行。

3、选择适合的枕头

枕头质地要软硬适中，对头颈部有承托力。不要趴着睡，枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

不要睡觉前躺着看书、看电视、玩手机，确实要看最好是坐着看。

特别强调的是用高枕头垫着玩手机对颈椎的伤害很大。

4、颈部注意保暖

防止颈部受凉，平时不要用电风扇和空调对着直接吹。

5、佩带颈托

长途坐车时最好佩带一个颈托，防止甩鞭样的损伤。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6、注意饮食

多食用钙、蛋白质、维生素B、E含量高的食物。如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、坚果、粗杂粮等。钙是骨的主要成分。蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可软化血管，缓解疼痛，解除疲劳。

7、避免重手法的推拿和按摩。

正确的推拿、按摩可以缓解局部肌肉痉挛、改善局部血液循环并增加颈椎的活动度。对于严重的颈椎间盘突出、脊髓型颈椎病则应当禁止按摩，否则极易加重症状，甚至可能导致瘫痪。

注意！注意！

松湖妹要划重点了！

一旦出现颈椎不适

一定要尽快去正规医院就诊、治疗

别看到路边的推拿、按摩就钻进去

这样不正规的按摩反而会加重病情

就更加得不偿失了！

说了这么多，你都记住了吗？

松湖妹建议大家赶紧放下手机

和家人、朋友一起出去走走吧~

外面的世界远比手机更精彩！

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松山湖（生态园）卫计局

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