5月的节日那么多，这个日子你却未必知道……
小明
五月的节日那么多，松湖妹你都知道有哪些吗？
松湖妹
劳动节、青年节、护士节、母亲节……
小明
我还要考考你，你知道“全民营养周”这个节日吗？
松湖妹
想考倒我，没那么容易，看这里↓ ↓ ↓
“全民营养周”由国家倡导的全民健康科普活动，旨在传播科学营养知识，倡导健康生活方式。于2015年创立，每年5月的第三周就是“全民营养周”，今年倡导的主题为“吃动平衡，健康体重”。
松湖妹
来！来！来！ 现在跟我一起大声喊出口号‘慧吃慧动，健康体重！’
小明
松湖妹，我还听说今年的活动主题LOGO很特别哦！到底是啥样，能不能给我们透露一下，先睹为快呢？
松湖妹
当然没问题！本期【健康松山湖】就让我们一起‘慧吃慧动，健康体重’，赶紧走起！
Health
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草绿色、天蓝色等轻快的色调
渲染运动、活力的视觉效果
起舞的人形标志
象征健康的体重、灵活的身体和愉悦的心情
周围围绕着各色食物
体现健康的基础是均衡饮食和科学食物选择
这就是2018年全民营养周的主题LOGO
你Get到了吗？
近年来
肥胖已成为影响我国
国民身体健康的重要因素
你知道吗？
其实，肥胖是一种疾病
而且还是很多疾病的诱因
和正常体重的人相比
超重的人患上高血压的概率
是正常体重人的2.5倍
而肥胖的人患高血压的几率
是正常人的3.3倍
除了高血压之外
胖人还更容易患上脂肪肝、2型糖尿病
血脂异常和冠心病等疾病
现在
你知道控制体重的重要性了吧~
唯有通过合理的“吃”和科学的“动”
才可以保持健康体重，打造美好体型
这样还可以增进心肺功能
改善糖、脂代谢和骨健康
调节心理平衡，增强机体免疫力
降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等
威胁人类健康的慢性病的风险
提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿
那么，怎样才是科学的“慧吃慧动”呢？
我们接着往下看
关于“吃”
咱们国家有一本科学宝典叫做
《中国居民膳食指南（2016）》
（简称《指南》）
这个宝典通俗易懂
松湖妹独家推荐
一般人我可是不告诉的哦！
如果嫌看书麻烦，那就看图吧！
下方的中国居民平衡膳食宝塔和平衡膳食餐盘
非常的直观形象
每天吃什么？吃多少？
一看就明白
《指南》不仅告诉我们怎样吃
还教我们怎么动？
每周至少进行5天中等强度身体活动
累计150分钟以上
主动身体活动最好每天6000步
减少久坐时间，每小时起来动一动
你说：每天6000步好难！
松湖妹告诉你，其实一点也不难
其实就是说
中速（4 km/h）步行1小时=6000步
跳绳18分钟=6000步
瑜伽42分钟=6000步
……
是不是发现一点难度都没有！
其实最最重要的是
让运动成为一种习惯
寻找任何可能的机会增加身体活动
将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合
日常生活中
我们可以通过扫地、洗碗等家务活运动一下
晚餐后外出散步半个小时
下班回家提前2站下车，步行回家
回家不乘电梯，爬楼梯
跟着电视运动节目做10分钟的体力活动
在电脑面前工作时
不时转动您的肩或者您的脖子
在不同办公室之间活动时
不坐电梯，爬楼梯
每工作1小时，站起来运动10分钟
上班时提前一个站下车，步行到办公室
关于如何科学健身运动
那就跟着运动金字塔动起来吧~
健康体重指
维持机体各项生理功能正常进行
充分发挥身体功能的体重
其体重构成的各组分比例恰当
体重过低或过高
或体重构成的组分比例失衡都是不健康的
成人体重判定
| 分类 | BMI(kg/m2) |
| 肥胖 | BMI≥28.0 |
| 超重 | 24.0≤BMI<28.0 |
| 体重正常 | 18.5≤BMI<24.0 |
| 体重过低 | BMI<18.5 |
让我们伴随着《全民营养歌》动起来
懂吃 懂动懂吃 动吃 懂吃 懂动吃
懂吃 懂动懂吃 动吃 懂吃 懂动吃
学会科学饮食和运动
真正爱自己、爱家人、爱所有人
慧吃慧动，健康体重
赶紧行动起来吧！
松山湖卫计局
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