撞树能通任督二脉？这样的老年人健身不靠谱！
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最近一篇《老年人健身有多野？》
迅速火遍朋友圈
就连官微《人民日报》都转载了
松湖妹在平日里也曾听闻过
大爷大妈们健起身来连佛都怕...
这究竟是怎么一回事？
几个动图带你了解一下
爷爷奶奶公公婆婆叔叔婶婶们
这些野路子健身不可取！
老年人即使没有任何慢性病
随着年龄增大，身体机能不断衰退
关节退变、视力减退、听力下降
都会逐渐出现
现在生活条件较以前已经有了非常大的改善，老年人希望通过强身健体达到延年益寿享受美好的晚年生活无可厚非，但一定要科学锻炼，选择合理的运动方式。你看，像这位哈尔滨的老人深信撞树可以活血通络，结果撞出了败血症，不得不住院治疗。
本期【健康松山湖】
跟着松湖妹一起去学习
科学的健身应该这样做
Health
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根据自己的身体状况选择合适的运动方式
这里有个公式
运动心率＝（220-年龄）×60%～80%
可以根据年龄计算运动时心跳波动范围
不低于最小值，不高于最大值
就是最合适的运动方式
强度太低达不到锻炼目的
强度太大会引发身体不适
甚至猝死等严重后果哦~
1、选择安全没有意外风险的环境；
2、锻炼之前要热身，先全身活动一下；
3、生病初愈、身体不适不宜较大强度运动；
4、饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；
5、每次锻炼后要逐步放松身体，不要马上停止活动；
6、强度较大的锻炼过程不要大量饮水，运动后不要即刻洗冷水澡；
7、如果有某种疾病或家族遗传病史，实施锻炼前最好找医生咨询。
实施锻炼之前
要选择一套合适自己的装备
跑步鞋、徒步鞋、登山鞋、登山手杖
防雨衣、太极服等等
有糖尿病的运动人士
更要准备巧克力、糖果等
防止低血糖的食物
专业运动装备
可以减少运动过程的意外伤害
也可以保障人身安全
每周至少运动150分钟
每周最好锻炼5次、每次30分钟
运动至少要达到中等强度
即达到微微喘气
但还能说出话的程度
中国居民每天活动量达到6000步
有益保持身体健康
每天6000步活动量相当于
中速走路/下楼60分钟
中慢速上楼35分钟
扫地拖地50分钟
户外带孩子玩50分钟
骑自行车50分钟
太极拳35分钟
乒乓球50分钟
广场舞30分钟
健身操40分钟
老年人可以按照自己的生活习惯
和身体情况选择活动
达到相当于6000步的运动量
不管是早上还是晚上
只要没有空腹、饱腹或身体不适
不在烈日暴晒或大雨倾盆的室外
选择安全的环境
什么时候锻炼都是可以的
关于老年人健身
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来源：松山湖卫计局
编辑：葉zi
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