2分钟颈椎放松操，不花钱，帮你缓解颈椎疼痛！为家人健康必备

颈椎病，测测你在第几级？颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者、麻将爱好者...的常见病，下面把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？小测试一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
五级：走路发飘、跑偏。六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）


【2分钟颈椎放松操】不花钱，分分钟缓解颈椎疼痛，非常管用！所有动作视频中均有详细说明，照着做，解放你的颈椎，get！

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多做7个养生小动作1.远眺：缓解视疲劳。2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环。3.转颈：既能提神又能防止颈椎疾病。4.握拳：增强体内脏器功能，使人的体力倍增。5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液：润五脏。7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。 



24小时颈椎保养法7∶00，早晨注意保暖防寒
“寒主收引”，外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。因此，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶尔受寒，可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用一两次就可以驱走寒气。
10∶00，做个颈椎保健操经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。在办公室里，你也可以做个颈椎保健操。
14∶00，午睡后活动放松颈椎
很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹，往往一觉醒来，感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。就好比一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断。
在睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。
19∶00，晚餐补益肝肾“肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。
20∶00，做做运动软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而发生退化，因此增加活动是养护颈椎的方法之一。
建议晚上外出散步，也可以在家练习瑜伽，有条件的可以去游泳。
21∶00，热敷如果颈部酸痛，可以准备一只布袋，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位，热敷30分钟，每日1次。
此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度别太高，以免烫伤。

22∶00，选择合适的枕头睡觉枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5—10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10—15厘米。

生命时报、人民日报整编

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