【健康】听说,这个睡姿对身体更好
一旦把被子掀~起~来……啧啧啧……
要保证良好的睡眠,合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,四者缺一不可。
但说到这个“正确的睡眠姿势”,那可就有意思了。
有人喜欢趴着睡,有人喜欢在吊床上睡,还有人喜欢 360° 翻转自由变换……
睡姿多种多样,但有好也有坏。
据统计,80%的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛,这其中有很多,就算不是错误睡姿引起的,也会被错误睡姿加重。
这样看来,哪怕只有一分钟,也要管管你们的入睡姿势了。
推荐平躺仰卧睡
对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。
仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,但有一个关键前提:
要枕对枕头。
一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度。
宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。
如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们,你自己说舒服可不准,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。
千万不要趴着睡
趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。
要这样一直睡到早上,脖子不疼都奇怪了。
尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。
如果说,你非要任性地趴着睡才舒服……哎,管不了了,那就在腰背部垫个枕头,增加点角度,再逐步调整成侧睡。
特殊人群侧卧睡
还有几类特殊人群,这睡姿就更有讲究了。
1. 打呼噜严重,要侧卧
因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。
2. 有脖颈和背部疾病,要侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。
3. 胃食管反流患者,要左侧卧
如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。
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你爱用什么睡姿睡觉?
你会喜欢来源:新华社(ID:xinhuashefabu1)、丁香医生
本文编辑:张爽
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