尿酸高，全身器官受损！5步徒手解除这颗“定时炸弹”

据统计，高尿酸血症在中国大约有两亿人左右，呈现高流行、年轻化、男性高于女性、沿海高于内地的特点。

除了“比牙疼厉害十倍”的痛风，尿酸高还会带来什么后果？今天就一次性说清楚，为你打开身体的“排酸阀门”。

尿酸高，全身器官都受损

尿酸，是人体代谢的产物。人体每天合成的尿酸约700毫克，其中80%通过肾脏经尿液排出体外，20%通过胃肠道经粪便排出。

当尿酸产生过多或排泄减少，就可能导致血液中尿酸含量升高，形成高尿酸血症。

提到尿酸高，大家最先想到的就是痛风，但要告诉你的是，大部分高尿酸血症没有症状，可能一辈子都不会发展成为痛风。

但高尿酸就像是一颗定时炸弹，日积月累，会损伤身体的多个器官。

8类人必须定期查尿酸

不少高尿酸血症患者，因为一顿大鱼大肉引起急性痛风发作。令人惊讶的是，许多人压根不知道自己的尿酸异常。

其实，如果能早期监测血尿酸浓度，疾病是可防可治的。以下８类人群应定期监测血尿酸浓度：

5步解除这颗“定时炸弹”

对尿酸高的人来说，能不能“管住嘴”跟病情紧密相关。下面5招能帮你更好地控制尿酸。

1、避免高嘌呤饮食

想让尿酸降下来，首先应避免高嘌呤饮食。

嘌呤类型	食物类别	食物清单
低嘌呤食物 （嘌呤含量＜25毫克/100克）	主食	大米、小米、玉米
蛋奶	鸡蛋、鸭蛋、牛奶
蔬菜	马铃薯、芋头、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、胡萝卜、洋葱、白菜、青椒、番茄、芹菜、韭菜、苋菜
水果	苹果、梨、桃、香蕉、葡萄、芒果、木瓜、橙子
中嘌呤食物 （嘌呤含量在25~150毫克/100克之间）	坚果	腰果、杏仁、栗子
豆类及豆制品	黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豆浆
蔬菜	油菜、茼蒿、枸杞、豌豆
干货	银耳、蘑菇、海带
肉类	猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、猪腰、猪肚、鸡心、鸭胗
海鲜	螃蟹、虾
高嘌呤食物 （嘌呤含量＞150毫克/100克）	动物内脏	猪肝、鸭肝、鸡肠
海鲜	秋刀鱼、蛤蜊、带鱼、牡蛎、鲢鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼
蔬菜	黄豆芽、芦笋、紫菜、豌豆苗
其他	啤酒、鸡精、高汤、浓肉汤

注：高嘌呤食物，高尿酸和痛风的人应该完全避免；中嘌呤食物，应该严格限量，在急性发作期不能食用；低嘌呤食物，可以放心食用。

2、减少高热量食物摄入

营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一。大多数痛风患者都有高热量、高蛋白、高脂肪的饮食习惯，因此，需要降低膳食能量，加强体育锻炼，维持合适的体重。

3、远离酒精

酒精在体内转变成乙酸，可以抑制尿酸在肾脏的排泄，所以高尿酸血症及痛风患者尽量不要饮酒。

痛风急性发作期、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应禁酒。

4、多喝水、多排尿

多喝水、多排尿有助于增加尿酸的排泄，稀释尿液，减少尿酸盐在肾脏和尿路的沉积。每天的饮水量最好达到2000毫升以上，保证尿量在1500毫升以上。　

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来源：生命时报（ID：LT0385）

本文编辑：汪佳钰

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