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心理学院士的「高效睡眠法」，把欠下的睡眠债补回来
假如身体是银行，睡眠就是金钱。
我们必须每天向身体缴付“定额存款”，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的利息代价却很大。
久而久之，欠下的睡眠债会直接导致身体“破产”。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林，通过视频教你科学补回这些年欠下的睡眠债。
点击视频观看↓↓
1/3的中国人睡不好
优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。
研究证实，长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉，甚至引发死亡。
《2016全国睡眠报告》显示，39.87%的中国人存在入睡困难的问题，37.9%的中国人的睡眠质量差。
《2017中国青年睡眠现状报告》调查6万名10~45岁中青年，发现94.1%的人有过失眠现象，而90%的人睡前最后一件事在看电子产品。
睡眠和身体这样相互作用
由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。
人类的生物天非常接近地球上的一天（平均约为24小时4分钟）。每个个体生物天的长短不同，在23.5—24.5小时之间。
褪黑素的分泌于夜间开始，在就寝前达到峰值。
人类睡眠主要分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠，主要包含以下阶段。
6件事，越做越失眠
一套科学睡眠法
睡眠时间
美国国家睡眠基金会推荐，不同人群的睡眠时长标准：
| 年龄 | 时长（小时） |
| 新生儿（0-3个月） | 14~17 |
| 婴儿（4-11个月） | 12~15 |
| 幼童（1-2岁） | 11~-14 |
| 学龄前儿童（3-5岁） | 10~13 |
| 学龄儿童（6-13岁） | 9~11 |
| 青少年（14-17岁） | 8~10 |
| 青年人（18-25岁） | 7~9 |
| 成年人（26-64岁） | 7~9 |
| 老年人（65岁以上） | 7~8 |
睡眠用具
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；枕高约10厘米为宜。
睡眠姿势
以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
睡眠环境
卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；对大部分人来说，卧室18.3摄氏度是理想温度。
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来源：生命时报（ID：LT0385）
本文编辑：张爽