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好好吃饭哦！
其他
不吃晚饭的好处，可能只有这一个→
要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱，但网上还流传着很多不吃晚饭的理由……
可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤！
没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。
而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：实验动物、限制饮食。
首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用还有很远的距离。
其次，研究说的是“限制”饮食。“限制”的意思是“少吃”，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是“什么都不吃”，更不是不吃晚饭。
排毒？身体到底有什么毒要排？
出汗、排便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，它们和晚饭没啥直接关系。
还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……
照这种理论……我们把三餐都戒了吧……
这些荒谬的谣言，别信！
当然有，最大的危害就是：饿。
饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……
啊，跑题了……
晚饭到底要不要吃？这个问题，得分人。
如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
简单说就是身体营养不良了。
对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是“早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富”。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍吗？
偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x 小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。
生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。
不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？
总体来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，可以考虑不吃。
午饭吃了自助、聚餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
那晚上这顿就省了吧！
之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐，也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。
如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
2 个拳头的蔬菜：深绿色、带叶子的蔬菜最好。
1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
1 个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。
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来源：丁香医生
作者：兰晓芳，中国农业大学食品加工与安全硕士；本文经由复旦大学营养学硕士、注册营养师李靓莉审核
本文编辑：吕亭洁