看你上下楼梯的姿势，就知道你膝盖不太好！赶紧对照自查→

很多人在爬完楼梯后，总会出现关节疼痛等问题。你有没有考虑过，可能是你自己上下楼梯的姿势错了呢？爬楼梯的正确姿势又是什么呢？

上楼梯

脚跟先着地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。

然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。

整个过程始终要记得保持腰背挺直。

※注意：

1. 不要过度前倾

切勿只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部却留在后头。倘若身体往前倾，体重就会全部压在前脚掌上，长期下来容易造成脊柱弯曲。

2. 别把重心往后压

别把上半身往后靠或是弯腰驼背，这样使身体重心全部压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。

下楼梯

脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。

等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。

整个过程中，身体要有意识地朝前挺。

※注意：

1. 不能脚跟先着地

下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，这样给膝盖造成过度负担，容易造成膝关节疼痛。

2. 不能弯腰驼背

下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。

“

你上下楼梯姿势对吗？

赶紧自查！

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来源：生命时报（ID：LT0385）

本文编辑：刘丽珂

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